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二十岁后如何长高，26岁了突然长高了7厘米( 五 )

小知识


（5）沙丁鱼是蛋白质的宝库 。 另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等
20岁以后怎么长高? 长不高了
二十岁怎样长高 还是也可能的.25之前骨骺将要闭合并没有完全闭合 ， 可以多去锻炼去冲刺下 ， 但是必须现在抓紧时间.机不可失!每个人的身高的快速增长期不一样 ， 应该放松心情 ， 注意营养丰富均衡 ， 保证睡眠 ， 适当的运动！如打篮球 ， 游泳（当然可能不适合操作）等！我和你一样大现在锻炼配合营养都长了些了 ， 要知道之前有几年没怎么动了 。 我做摸高跳 ， 踮脚摸墙 ， 还有各种拉伸 ， 腿部和脊柱的 ， 都是不需要器材的 ， 一次下来接近一个小时吧 。 我自己是看的杨云风写的那个锻炼日记里的方法做的 。 经常熬夜 ， 也容易会影响长高 。 平时要多晒太阳 ， 加强体育活动 。 保证每天获得足够的维生素和矿物质 ， 除了室内统一的运动 ， 没事也可以去外面和朋友打篮球 ， 羽毛球什么的 。
二十岁后如何能长高的啊 长个子的运动方式！

人的身高与父母的遗传有关 ， 但并非绝对 。 研究实践证明 ， 青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度 。

（1）跳远：立定或助跑跳远均可 。 起跳时踏跳要有力 ， 在空中挺膝展髋 ， 两臂上伸 ， 充分展体；落下时前脚撑着地 ， 屈膝缓冲 。 可根据自己体质情况做7～10次 ， 中间适当休息 。

（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上 ， 用力收腹的同时 ， 两腿、两臂伸直向上翘起 ， 伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚 ， 根据自己体能每组做8～12次 ， 3～5组为宜 ， 组间适当休息 。

（3）拉腰背：坐在垫（床）上 ， 两腿前伸 ， 双脚并立 ， 收腹含胸 ， 躯干尽量前屈 ， 低头、伸颈 ， 两臂同时前伸 ， 摸到脚为好 。 每组做8～12次 ， 3～4组为宜 。 做时注意由慢到快 ， 动作幅度由小到大 ， 循序渐进 ， 以防韧带拉伤 。

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳 ， 膝、髋充分挺直 ， 立腰挺胸 ， 两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体 ， 物体高度以尽力方可摸到为宜 。 左、右手各进行5次为一组 ， 组间休息2分钟 。 可根据自己身体情况做3～5组 。 最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习 。

（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上 ， 每天晨起和晚睡前各练一次 。 方法：双手正握杠 ， 脚离地面 ， 全身放松 ， 腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20～30秒后 ， 休息30秒再做 ， 2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物 。 每做一次休息1分钟 。

上述练习 ， 旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长 。 长期坚持锻炼 ， 必将收到良好效果 。

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