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痰湿体质如何调理饮食，痰湿体质一周食谱( 二 )

小知识


食疗上首先要忌肥甘油腻之品 ， 忌暴饮暴食 ， 不要吃夜宵 ， 有意识地控制吃饭速度 。 因嗜酒生痰 ， 所以最好戒酒

在饮食方面 ， 不宜多吃甜腻酸涩的食品 ， 如石榴、李子、柚子、枇杷、砂糖、甲鱼等 。 饮食以清淡为主 ， 限制食盐的摄入 ， 且每餐不宜过饱 ， 一定要吃早餐 。
日常生活中 ， 可以多加食用味淡性温平、健脾益肾、化瘀祛痰的食物 。 下面小编就罗列出了这些食物 。
谷薯类
如大米、小米、红薯、燕麦、玉米、薏米仁等 。
蔬菜类
如包菜、冬瓜、黄瓜、洋葱、韭菜、香椿、大蒜、生姜、芦笋、黑木耳、紫菜、海带、荸荠、栗子、杏仁、板栗、腰果等 。
瓜果类
苹果、草莓等 。
豆类
如豆腐、豆芽、扁豆、赤小豆、蚕豆等 。

鱼虾蛋肉类
如鲫鱼、鲢鱼、带鱼、河虾、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鸡蛋、海参、鲍鱼等 。
奶类
如牛奶、酸奶、奶酪;油脂类 ， 如橄榄油、玉米油、色拉油等 。
除了上面的饮食调养 ， 要想祛除痰湿 ， 还离不开起居调护 ， 以及适当的运动锻炼 ， 必要时还须适当的药物保健 。
饮食调养
肺主通调水道 ， 脾主运化水液 ， 肾为主水之脏 ， 津液的运行、输布和代谢与肺、脾、肾三脏的关系最为密切 。
痰湿体质的人要忌暴饮暴食和进食速度过快 。 要多吃写健脾除湿、化痰的食物 ， 饮食宜清淡 ， 应适当多社区能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物 。
提醒肥胖的痰湿体质者 ， 应限食盐的摄入 ， 应少吃寒冷、肥甘、油腻、滋补、酸涩及苦寒之品 ， 各种高糖饮料 。
起居调护
痰湿体质者以湿浊偏盛为特征 ， 湿性重浊 ， 易阻滞气机 ， 遏伤阳气 。
所居居室应该朝阳 ， 保持居室干燥 。 嗜睡者应逐渐减少睡眠实践 ， 多进行户外晕哦的那个 ， 享受日光浴 ， 借助自然界之力宣通人体之阳气 。
洗澡应洗热水澡 ， 程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜 。
平时还应定期检查血糖、血脂、血压 。

穿衣尽量保持宽松 ， 面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主 ， 这样有利于汗液蒸发 ， 祛除体内湿气 。
在湿冷的气候条件下 ， 要减少户外活动 ， 避免受寒雨淋 。
运动锻炼
痰湿体质的人一般体重较大 ， 身重易倦 ， 运动锻炼宜根据各自情况 ， 循序渐进 。
坚持运动 ， 每次运动应做到全身汗出 ， 面色发红 ， 出汗后不宜马上洗澡 ， 可先用干毛巾擦遍全身 。
运动形式多种多样 ， 如散步、慢跑、乒乓球 ， 网球 ， 游泳等 。 运动时间宜在下午2-4点阳气极盛之时最好 ， 应作相对较长时间的有氧运动锻炼 。
药物保健
生活在潮湿环境的人 ， 痰湿易困阻脾胃 ， 形成痰湿内蕴 。
肥胖症的发生与中年后肾气渐衰 ， 脾胃阳虚 ， 脾虚湿滞 ， 水湿化痰密切相关 。
治以健脾利湿、润肠通便、温补肾阳为主 。 合理选用芳香化浊、健脾化湿 ， 升清降浊功效的药物 。
如茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白术、黄芪、枳壳、藿香、佩兰、白口、葛根、木香等 ， 减少痰湿和肥甘厚腻对脾胃的伤害 ， 逐渐化解体内痰湿 。
在服用一些具有滋补作用的食物和中药的过程中 ， 容易导致腹胀、食欲减退等不适 ， 此时配合一些健脾化湿的重要 ， 就可以减少上述不适的发生 。
痰湿体质怎么改善饮食 ， 如何调理？ 大多痰湿体质的患者形体肥胖、身重易倦 ， 最好能长期坚持锻炼 ， 比如散步、慢跑、打球、游泳、武术、八段锦、五擒戏 ， 以及各种舞蹈等活动 ， 比如现在的街舞、广场舞都可以 。 另外 ， 气功宜站桩功、宝剑功、长寿功 。

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