快步走如何不伤膝盖，快步走怎样保护膝盖( 三 )
身体健康或年纪轻的人群每天可以走一万步 ， 但是年纪大或体重比较重的人群走五千步就可以了 。 但是并不是固定的步数 ， 大家可以根据自己的身体情况来做出决定 ， 如果在行走时发现关节有不舒服的情况 ， 那怕是只走了几百步都要停止运动 ， 以免造成身体的损伤 。 运动可以让我们的身体更加的健康 ， 但是必须要在正确的方法下进行 ， 才可以拥有健康和强壮的体魄 。
快步走的话 ， 会不会伤膝盖？ 1.不要总在硬地上跑
场地坚硬 ， 弹性较差 ， 在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷 ， 所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面 ， 如果条件不允许 ， 最好用跑步机代替 ， 这样能够有效地减少下肢关节的负荷 ， 保护膝关节 。
2.户外跑步避免下坡跑
经常跑下坡对膝盖冲击很大 ， 伤害也会很大 ， 所以尽量避免下坡跑 ， 即使下坡跑 ， 也要注意速度要减慢 ， 步幅要变小 。
3.加强膝关节周围肌肉的锻炼
经常锻炼下肢部位 ， 比如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练 ， 并经常拉伸腿部肌肉 ， 能有效的保护膝盖 ， 增强膝盖稳定性 。 而且长时间锻炼小腿和膝盖 ， 力量增强后 ， 还能提升耐力 。
4.跑前热身很重要
跑前准备很重要 ， 高强度的训练前热身 ， 可以使关节有一定的适应过程 ， 能让肌肉“预热”起来 ， 这不仅能够跑出更好的状态 ， 还能有效地减少甚至避免运动损伤 。
【快步走如何不伤膝盖，快步走怎样保护膝盖】5.跑步姿势要正确
但是 ， 姿势正确的重要性一定要记得 ， 这是健康跑步的重要 。
6.不要勉强自己
跑步中出现关节疼痛 ， 或头晕眼花等身体不适的情况 ， 一定不要勉强自己坚持 ， 虽然 ， 坚持很可敬 ， 但是 ， 在以牺牲身体健康为前提的情况下无疑是不理智的 。
7.跑后膝盖不舒服--冰敷
跑后有青肿 ， 是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变 ， 有时还会有小的肿块 。 多数青肿不需要治疗 ， 只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化；建议采用冰豌豆 ， 因为冰豌豆不会连结 ， 而且可以与患处全方位的接触 。
8.跑后不要立即做下
跑步后不要立即坐下或躺下 ， 可以选择慢走10分钟 ， 或者做一些拉伸动作 ， 使血液流动更通畅 ， 避免关节堵塞而造成的损伤 。
9.体重过大或减肥初期不建议跑步
体重过大进行跳跑等项目 ， 容易增大关节负担 ， 跑步时容易使膝盖震动 ， 从而引起受伤！所以 ， 建议先从快走开始 ， 感到轻松无压力后再慢跑 ， 进而到快跑 ， 循序渐进 。
10.做好预防措施
备一些常用的药膏 ， 以便受伤或磕碰后及时涂抹 ， 以防问题更严重 ， 比如：壮骨膏、布诺芬凝胶等 。
虽说 ， 不会跑还不如不跑 ， 但是 ， 也不能就此而因噎废食 ， 掌握一些简单的技巧 ， 会跑的更远 ， 跑得更健康！
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