肩膀前倾如何矫正,肩膀内扣脖子前倾怎样矫正( 三 )



2、背部肌肉放松

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采用跪式祈祷,臀部坐在脚跟上,双手伸长,收腹,全身放松,可以保持三到五个呼吸的时间,重复2-3组 。

3、加强腹肌

每个人都应该熟悉这个几个动作 。

一是平板支撑,注意不要塌腰弓背 。 做这个的时候,小心别习惯性地撅着屁股 。

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再就是卷腹,卷腹不等于仰卧起坐哦,身体抬到与地面45度就可以,不要过度伸脖子和弓背,像下图一样手顺着大腿摸到膝盖就够了 。

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4、加强臀肌

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臀桥大家应该也不陌生,注意屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线,感受臀部和大腿后群肌肉的用力 。 每组16个,重复 3-4组 。 注意放下时要慢放,臀部不要完全贴于地面 。

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