如何增加弹跳力，180练多久弹跳可以扣篮( 八 )
3、双脚落地前一步右脚向右迈出一小步 ， 脚尖发力 ， 奋力将左脚向前迈出一中步 ， 不要太大不要太小 ， 落地时脚尖朝着左方45° ， 然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势 ， 中间的距离怎么舒服怎么放 ， 大概5cm左右 。
4、有些人继续直线 。 从头直到尾 ， 无可厚非 。 然后深蹲 ， 力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位 ， 双臂伸直压低 ， 右手准备向上甩 。
5、奋力弹出 ， 双脚和右手同时发力向上 。 注意深蹲的时间不能太长 ， 否则冲的惯性就消失殆尽了 。 手也一定要甩起来 。 然后最好是先练单手摸高 ， 这样培养自信 。
6、空中身体不要玩什么折叠 ， 四肢都尽量舒展开 。 摸高手偿边的肩应该比另一边高 。 注意这里讲的是右手摸高 。 平时多注意感悟这个动作就可以了 。
参考资料：弹跳力_百度百科
如何增加弹跳力？ 训练弹跳的方法
- 半蹲跳①开始时 ， 半蹲至1/4的位置 ， 双手放置于前 ， ②向上跳离地面最少20cm到25cm 。 当在空中 ， 你的双手需放在后面 。 着地时 ， 完成一次 。 接下来 ， 只需重复以上步骤 。
- 抬脚尖(提踵) ①首先 ， 找个梯级或一本书来垫脚 ， 然后只把脚尖放在上面 ， 脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下 ， 完成一次 。
台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上 ， ③重复2,将原起跳的脚放回椅子上 ， 完成另外一跳 。
- 纵跳①双脚放直 ， 与肩同宽 ， “锁紧”膝盖 。 ②只用小腿跳 。 弯曲脚腂 ， 膝盖尽量不弯曲 。 ③到地时 ， 再迅速起跳 ， 完成一次 。
- 【如何增加弹跳力，180练多久弹跳可以扣篮】蹲跳(这一项每周练一次) ①站立 ， 怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲) ， 看前方 ， 背直 ， 抬起脚尖 ， 大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm ， 一定要保持步骤2的姿势 ， ④着地 ， 完成一下 。 ⑤如果要跳15下的话 ， 1-14需跳起8cm-13cm ， 第15下 ， 需尽全力跳高 。
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