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如何长胖的方法，增肥的最好办法是什么( 十 )

小知识



◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质 。 特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础 。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛 。 这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整 。 另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩 。 随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著 。 一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次 。 此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等 。 所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳 。 这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化 。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等 。 因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦 。 此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动 。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖 。 因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食 。 平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。 只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来 。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功 。

一、不能挑食

人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期 ， 另一个是青春期 ， 这个时期促进长高营养是基础 。 要多吃些富含各类营养的食物 ， 如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物 ， 富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等 ， 尤其是添加适量的钙质和鱼肝油 ， 这对长个子是很有益处的 。

二、保证充足的睡眠

科学家们发现 ， 生长激素出现分泌高峰是在睡眠时——在晚10点以后 ， 而且持续较长时间 。 希望长个子 ， 一定要在晚上十点以前就寝 。 充足的睡眠是促进长高的重要途径 。

三、多选有利于长个的运动

活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目 ， 比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等 。 而那些负重、收缩或压缩性的运动 ， 比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等 ， 对身高增长是不利的 。

四、保持愉快的心情

影响成长的重要的生长激素 ， 在睡眠和运动的时候分泌较高 ， 在情绪低落的时候分泌较少 。 如果经常处于受到批评、责备或父母争吵的环境中 ， 以致心情压抑、情绪低落 ， 那会严重影响长个子 。

如果你现在尚未满25岁（最好先确认你的骨骺线没有闭合） ， 那么只要你遵行下面所说的饮食方法 ， 仍然有机会再增高一点 。

要想增高 ， 应该多吃蛋白质 ， 尤其是含有中"胺基酸"的食物 ， 如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。

反之 ， 白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 。 可乐与果汁也少吃为妙 ， 因为其中所含的糖份多 ， 会阻碍钙质的吸收 ， 吃多了会影响骨骼的发育 。 此外 ， 盐也是增高的大敌 ， 必须养成少吃盐的习惯 。

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