引体向上如何从零到一，一个星期引体向上零到一( 四 )
4.我建议你买《健与美》这本杂志看看 ， 里面很多内容对你非常有帮助 。
平时保证良好的休息和睡眠 ， 在饮食上要加上合理的营养 。 在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等 ， 可以增加体内的能量积蓄 ， 保证训练时能量供应 。 训练完后要多吃些蛋白质食物和水果 ， 用以中和肌肉中的乳酸堆积 ， 帮助恢复 。 平时还应少食多餐.
初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习 。 但不要着急 ， 可以参照上述要求请人上托助练 ， 通过杆的弹性 ， 脚缩起 ， 全身向下一使力 ， 靠杆的弹性+自己手的力量把自己拉上去 ， 我们老师就这样教我们的 ， 你要不会 ， 就问问身边的人 ， 他们会有人知道的 。
杆没有弹性的话 ， 让身子轻微摆动 ， 当从后往前摆时 ， ， 猛的把腰向上使力 ， 同时手也要出力 ， 然后会得到向上的惯性 ， 这样做引体向上很省力 ， 很轻松 。
我教你一个最实际最有效也最快的一套方法,不过你得坚持练.
祝你成功!
引体向上如何突破零 减重 ， 引体向上体重方面影响最大 。 如果体重标准或较轻 ， 可以多练练 ， 引体向上一个月能从0做到5个还是可以的 。
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