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如何调整睡眠生物钟，如何调生物钟到晚睡( 二 )

小知识


扩展资料：
调理睡眠生物钟误区
1、饮酒助眠 
很多人睡前喝点酒，觉得喝酒睡得快睡得香 。 但是长期采用这种方式很容易产生酒精依赖，而且饮酒会改变睡眠结构，浅度睡眠时间延长了，深度睡眠时间反而会减少，因此喝酒助眠的做法是不可取的 。
2、乱用药或拒用药 
很多人对安眠药谈虎色变，即便医生开了药，也不敢吃；另一方面，却自行乱用药物，比如长期吃抗过敏药物，借亲戚朋友的睡眠药吃 。
药物必须对症，针对不同人的具体情况用药也有所不同，因此必须让医生开处方，按医嘱服药 。 需要提醒的是，安眠药物通常在医生的指导下使用是安全的，无需过度担忧药物副作用 。
3、睡不着看手机 
半夜醒来睡不着，看手机是非常普遍的现象，然而手机蓝光会扰乱生物钟，而且看手机以后大脑皮层会兴奋，只会更加睡不着 。 对睡眠不好的人来说，不应该在床上做与睡眠无关的事情，例如看书、看电视、看手机等 。
4、早上赖床补觉 
很多人觉得晚上没睡好，早上应该多赖会床补补觉，或者白天多打几个盹，再不然就睡个漫长的午觉 。 这些做法都会打乱生物钟，是不利于第二天良好的睡眠的 。
因此，不提倡长期睡眠不好的人白天补觉，而且无论晚上几点入睡，都要求早上固定时间起床，这样可以帮助恢复正常的睡眠节律 。
参考资料来源：


熬夜怎么调整生物钟 一下子从12点提早到9点是很难的 。 试试生物钟调正法吧，听说很管用 。
第一天11点钟睡觉，按正常时间起床，起床后切记吃早餐，照常上学 。 下午做些比较激烈的运动 。 白天多发挥精力，晚上更易睡觉 。 睡前1小时洗热水澡，能够促进睡眠 。 【但千万不要洗澡后立即钻进被窝，这样会使体温过高，带来反效果 。 】
後来，每天提早睡觉时间30分钟，直到你想要的时间为止 。 如果早上打困、感觉很累的话，那就在中午闭目15-30分钟，千万别睡着 。 不要进入深度睡眠 。 (提醒一句：第一天可能会出现睡眠不足的情况，请尽量忍着不要睡 。 )
怎么调生物钟 可以多吃一些有助于睡眠的食物，比如：
牛奶
牛奶不仅可以补充钙，还有助睡眠的功效，主要是因为牛奶中有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺 。 还有一种具有助睡眠的成分是肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡 。
小米
在生活中的所有五谷杂粮中，小米是含色氨酸最多的一种谷物了，除此之外小米还含有大量淀粉，吃过后比较容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。 所以小米也属于助睡眠的食物之一 。
蜂蜜
蜂蜜含有丰富的镁，镁对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力，所以安神助眠 。
大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用 。 晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间 。
怎么调整自己的睡眠生物钟呢 你好 。 学生的生物钟比较难调整 。 如果可以的话，在晚上十二点之前就要睡觉，人体的很多器官和组织修复，都是在晚上十二点以后 。 特别是生长激素的分泌，主要就是在晚上十点至凌晨四点这个时间段 。 如果十二点上床，马上睡着，中途不醒，睡眠时间也还是少了一点 。 学生睡眠保持在八小时最好 。

早上起床困，用冷水洗脸 。 在太阳穴用一点风油精，可以提神 。

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