腰5骶1突出多久能恢复正常，腰5骶1突出可以自愈如何理疗( 二 )
腰5骶1突出如何锻炼“腰椎间盘突出症的练功疗法” 。 练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面，有不可忽视的作用，在重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效 。 现将具体锻炼动作介绍如下： 1）按摩腰眼 预备姿势：坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部 。 动作： 双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重复12--24次 。 2）风摆荷叶 预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前 。 动作： 1.腰部自左→前→右→后作回旋动作，重复12--24次； 2.再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作，两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大，重复12--24次 。 3）.转腰推碑 预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂 。 动作： 1.向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方； 2.向左转体，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看左后方，重复12--24次 。 推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致 。 4）掌插华山 预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂 。 动作： 1.右掌向右搂回腰际抱肘，左掌向正右方伸出(如用力插物状)，身体向右转，成右弓步； 2.左掌向左方平行搂回腰际抱肘，右掌向正左方伸出，身体向左转，成左弓步 。 眼看插出之手掌，手向外插出的动作可稍快，重复12--24次 。 5）双手攀足 预备姿势：两脚开立，比肩稍宽两手置于腹前，掌心向下 。 动作： 1.腰向前弯，手掌向下按地； 2.还原，重复12--24次 。 注意：两腿要伸直，膝关节勿屈曲，弯腰角度因人而异，不可强求 。 6）白马分鬃 预备姿势：两脚开立，比肩稍宽，两臂下垂，两手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右腰有病，右手交叉在前 。 动作： 1.身体向前俯，眼看双手，两手交叉举至头顶上端，身体挺直； 2.②两臂上举后向两侧分开，恢复预备姿势 。 上举时如向上攀物状，尽量使筋骨伸展，向两侧分开时掌心向下成弧线，重复12--24次 。 7）凤凰顺翅 预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手下垂 。 动作： 1.上身下俯，两膝稍屈，右手向右上方撩起，头也随转向右上，眼看右手，左手虚按右膝； 2.上身仍下俯，两膝仍稍屈，左手向左上方撩起，头也随转向左上，眼看左手，右手下放虚按左膝 。 头部左转或右转时吸气，转回正面时呼气，转动时用力要轻 。 手臂撩起时动作要缓慢，手按膝时不要用力 。 重复12--24次 。 8）飞燕点水 预备姿势：患者俯卧，头转向一侧 。 动作： 1.两腿交替向后作过伸动作； 2.两腿同时作过伸动作； 3.两腿不动，上身躯体向后背伸； 4.上身与两腿同时背伸； 5.还原，每个动作重复12--24次 。 9）.仰卧架桥 预备姿势：患者仰卧，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上 。 动作： 以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干 。 当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，重复12--24次 。 10）行者下坐 预备姿势：两脚开立，距离与肩同宽，两手抱肘 。 动作： 1.脚尖着地，脚跟轻提，随后下蹲，尽可能臀部下触脚跟，两手放开成掌，两臂伸直平举； 2.起立恢复预备姿势 。 注意：下蹲程度根据患者的可能，不应勉强，必要时可扶住桌椅进行，重复12--24次 。 11）四面摆莲 预备姿势：患者两脚正立，双手叉腰，拇指在后 。 动作： 1.右小腿向后提起，大腿保持原位，然后右脚向前踢出，足部尽量跖屈； 2.右腿还原再向后踢，以脚跟触及臀部为度； 3.右下肢抬起屈膝，右脚向里横踢，似踢毽子一样； 4.右下肢抬起屈膝，右脚向外横踢 。 练完后换左下肢作同样动作，每个动作重复12--24次 。 12）仰卧举腿 预备姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧 。 动作： 作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替 。 每个动作重复12--24次 。 注意：双下肢抬举角度应根据患者的可能，不应勉强 。 13）蹬空增力 预备姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧 。 动作： 1.屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸； 2.向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，双下肢交替进行，每个动作重复12--24次 。 14）蹬车活动 预备姿势：坐在一个特制的固定练功车或健身器上 。 动作： 作蹬车活动，模拟踏自行车，重复动作2--4分钟 。 15）在防治腰椎间盘突出症中，多采用练功疗法，这种方法具有如下优点： 1.简单易学 。 腰椎间盘突出症的练功疗法动作简单，通俗易懂，患者能很快学会并掌握，可自行开展治疗 。 2.可随时随地进行 。 腰椎间盘突出症的体疗不受场地、时间的限制，并不需要投资购买特殊器材 。 可根据场地开展不同体位的练功疗法 。 因此，患者无论是在工作单位，还是在家庭或公园，都可随时随地进行 。 3.有利于调动患者治疗的积极性，增强战胜疾病的信心 。 腰椎间盘突出症的病程较长，迁延难愈，给患者造成很大的痛苦 。 反复发作，练功疗法使患者自我积极主动地参与治疗过程，增强了战胜疾病的信心，有利于心理康复，并能克服急躁情绪 。 4.有其他疗法不可替代的作用 。 腰椎间盘突出症病程较长，多数患者都有不同程度的肌肉萎缩、肌力下降或腰背肌两侧不对称的情况，练功疗法可极大程度地改善这种状况 。 5.有防止复发和预防作用 。 练功疗法可在手术、手法、牵引之后作为一种巩固和提高疗效、防止复发的手段，并能矫正工作和生活中的腰部不良姿势，降低腰椎间盘突出症的发病率 。
推荐阅读
- 骶髂关节炎多久变强直，骶髂关节炎的强直几率
- 压缩性骨折多久能弯腰，腰1椎压缩性骨折多久能练腰
- 得了腰椎结核能活多久，腰椎结核是怎么患上的
- 腰断了要多久才康复，腰子断了需要多久恢复
- 腰骨折多久能下床活动，腰椎骨折什么时候才能下床
- 腰岔气一般多久能好，怎么判断是不是腰岔气
- 蛇缠腰一般多久能好，蛇缠腰会传染吗
- 见红腰酸多久能生
- 着床腰酸持续多久
- 椎间盘膨出多久恢复，颈椎间盘膨出变突出要多久