老一辈的人常说要想小儿安三分饥与寒，其实这句话也适用于在成人的日常养生中，想要身体健康并长寿，那么凡事都有度的限制，所谓过犹不及，过饱、过于保暖以及过于寒冷对身体的健康都有不利的一面 。四季保持三分饥寒，可调理脾胃和治未病 。
下面小编将和大家一同来了解一下三分饥寒对身体的好处，以及如何把握养生的度 。
耐一分寒
中医里有耐一分寒，不须发表之功的说法，其意思是保持一种微寒的状态不容易伤风感冒，因而不需要吃解表发汗的药物 。
耐一分寒并不是让大家受冻或少穿衣物，而是在适当的时候添减衣物，其道理和的春捂秋冻一样 。耐一分寒可以让身体得到冷的锻炼，避免严寒突然到来后身体一时无法适应，而出现感冒伤风现象 。
但是在保持身体的微寒的同时要注意后背、腰腹、脚部等部位的保暖 。
热一点
在夏季养生不是耐一分寒，而是适量的出汗 。现代降温设备的普及让很多人在夏季不再出汗，反而导致寒气的入侵而出现疾病 。
【三分饥与寒才能身体安 养生也有度】空调室内温度低，人体的神经系统、体温调节中枢受到冷的袭击而无法适应，容易导致抵抗力下降，出现疾病 。
夏季适量的受热出汗，可以锻炼身体的抵抗力，通过出汗驱除寒气，加速新陈代谢和滋润皮肤 。
三分饥饿
自古中医就提倡三分饥、七分饱，过饱带来的危害非常多 。首先，过饱伤害胃肠道，一方面加重胃肠道的负担，容易引起消化不良、便秘等 。另一方面，过饱撑大了人的胃部，继而造成食量的再度增大 。
其次，过饱带来了肥胖，更容易引起高血脂、高血压、高血糖、脂肪肝等富贵病 。对大脑的健康也不利 。保持七分饱三分饥，并且晚饭适量的少吃对健康将有很多好处 。
因为人体的对食物的消化、吸收和运输是靠脾胃来完成的，适量的进食让脾胃消化、吸收功能能够正常的运转，人体也能及时的得到营养的供应 。从而保证正常的各项生理活动 。
另外，现代的人通过对动物的实验发现，在饮食上减少3-4成，可以延长寿命 。
适度运动
正常情况下一周运动3-5次可以保持身体的健康、提高免疫力和塑造好身材 。
如果运动量过少，一方面多余的热量无法消耗，加之年龄增长带来的新陈代谢缓慢，更容易发生肥胖 。另一方面，运动量少，血液循环差，抵抗力得不到刺激，更容易发生疾病 。
反之，适度的运动可以调高心肺功能、提高基础代谢、释放压力、提高骨密度和促进生长 。但凡事要有度，运动量过少危害健康，而运动量过大则对人体的骨骼不利 。
三分粗粮
生活水平的提高所带来的负面影响是食物的过于精细，长期的精米细面不仅容易导致人体摄入的热量高、高糖分，同时还会造成维生素的缺乏和肠道的负担过重等 。
所以，在饮食中要适度的添加粗粮，粗粮中的膳食纤维是治疗现代人富贵病的良药，可以控血糖、降血脂、改善便秘和补充维生素B族 。
但是所谓过犹不及，过多、频繁的添加粗粮一方面对胃肠道不利，容易发生消化不良 。另一方面，膳食纤维容易降低人体对胆固醇、矿物质的吸收利用率，从而影响儿童和青春期男女的生长发育 。
三分蔬菜
通常健康的饮食中肉类、蔬菜、碳水化合物的比例为2：3：5，蔬菜可以给人体提供膳食纤维、维生素、矿物质以及少量的碳水化合物 。
同时，蔬菜中所含有的多种物质如胡萝卜素、花青素、维生素C、硒元素等，被公认为对健康有益的成分，可以抗癌、美容护肤、减肥瘦身 。
但蔬菜属于素食，如果仅仅吃蔬菜而不食用动物肉，一方面容易导致蛋白质缺乏，抵抗力下降 。另一方面会出现贫血、微量元素缺乏等营养不良问题 。
三分之一的睡眠
中医提倡药补不如食补，而食补不如睡补，睡眠可以消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、促进生长发育和延缓衰老 。
一般一天的1/3时间用于睡眠便能满足身体需求，睡眠过少、熬夜会给健康带来很多危害，而睡眠过度也对健康不利，如中医提到的久卧伤气 。所以，养生也有度，三分饥寒更利健康 。
结语：越来越多的人追求养生，其实也是人们对健康观念的改变和生活水平提高的表现 。但是养生也有度，保持三分饥与寒不仅令小儿安，也适用于成人的养生 。同时，所谓过犹不及，某一件事物再好，如果做过了反而对健康不利 。
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