草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

颈部运动操，颈椎病的症状，颈椎病的食疗

生活百科

一、引发颈椎病的主要原因1、颈椎的退行性变
颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘的退变尤为重要，是颈椎诸结构退变的首发因素，并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变 。
1)椎间盘变性;
2)韧带-椎间盘间隙的出现与血肿形成;
3)椎体边缘骨刺形成;
4)颈椎其他部位的退变;
5)椎管矢状径及容积减小 。
2、发育性颈椎椎管狭窄
近年来已明确颈椎管内径，尤其是矢状径，不仅对颈椎病的发生与发展，而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定均有着十分密切的关系 。有些人颈椎退变严重，骨赘增生明显，但并不发病，其主要原因是颈椎管矢状径较宽，椎管内有较大的代偿间隙 。而有些患者颈椎退变并不十分严重，但症状出现早而且比较严重 。
3、慢性劳损
慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动 。因其有别于明显的外伤或生活、工作中的意外，因此易被忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系，此种劳损的产生与起因主要来自以下三种情况：
1)不良的睡眠体位 。不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调 。
2)不当的工作姿势 。大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等 。
3)不适当的体育锻炼 。正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下 。
4、颈椎的先天性畸形
在对正常人颈椎进行健康检查或作对比研究性摄片时，常发现颈椎段可有各种异常所见，其中骨骼明显畸形约占5% 。
二、颈椎病的主要表现颈椎病的临床症状较为复杂 。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困等 。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系 。
1、神经根型颈椎病
1)具有较典型的根性症状(麻木、疼痛)，且范围与颈脊神经所支配的区域相一致 。
2)压头试验或臂丛牵拉试验阳性 。
3)影像学所见与临床表现相符合 。
4)痛点封闭无显效 。
5)除外颈椎外病变如胸廓出口综合征、腕管综合征、肘管综合征、肩周炎等所致以上肢疼痛为主的疾患 。
【颈部运动操，颈椎病的症状，颈椎病的食疗】2、脊髓型颈椎病
1)临床上出现颈脊髓损害的表现 。
2)X线片上显示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄 。影像学证实存在脊髓压迫 。
3)除外肌萎缩性侧索硬化症、脊髓肿瘤、脊髓损伤、多发性末梢神经炎等 。
3、椎动脉型颈椎病
1)曾有猝倒发作 。并伴有颈性眩晕 。
2)旋颈试验阳性 。
3)X线片显示节段性不稳定或枢椎关节骨质增生 。
4)多伴有交感神经症状 。
5)除外眼源性、耳源性眩晕 。
6)除外椎动脉I段(进入颈6横突孔以前的椎动脉段)和椎动脉III段(出颈椎进入颅内以前的椎动脉段)受压所引起的基底动脉供血不全 。
7)手术前需行椎动脉造影或数字减影椎动脉造影(DSA) 。
4、交感神经型颈椎病 。临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状，X线片颈椎有失稳或退变 。椎动脉造影阴性 。
5、食管压迫型颈椎病 。颈椎椎体前鸟嘴样增生压迫食管引起吞咽困难(经食管钡剂检查证实)等 。
6、颈型颈椎病 。颈型颈椎病也称局部型颈椎病，是指具有头、肩、颈、臂的疼痛及相应的压痛点，X线片上没有椎间隙狭窄等明显的退行性改变，但可以有颈椎生理曲线的改变，椎体间不稳定及轻度骨质增生等变化 。
三、缓解颈部疲劳的保健操运动第1节：伸懒腰：(站立、坐均可)
1 双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气 。此节动作可做1-2次;注意调节呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的控制 。
2注意伸展自己的躯体，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟 。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性 。
第2节：摇头摆脑：(站立、坐均可)
注意这一节的动作一定要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的感觉 。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好，不可牵强 。其步骤如下：
(1)两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位 。
(2)两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右(即低头)，回中位，头再向后倾45度左右(即抬头)，回中位 。
(3)两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位 。以上为一个动作周期，反复做4-8次;
(4)头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈，回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好，不宜过大，速度要慢)，每摇转1圈的时间在3秒左右;之后再顺时针摇转3圈，回中位 。以上为一个动作周期，反复做2-4次，不宜过多;
(5)两手手指交错相握，置于脑后颈椎处，头向后仰，之后头向前倾 。此动作反复做4次 。
提到颈椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人见人爱，为您的美丽提供健康的保障
第3节：搓柔腰部：(站立、坐均可)
两手掌放在两腰部，左手顺时针(同时右手逆时针)旋转12圈，之后停顿5秒，两手再向与刚才相反的方向旋转12圈 。此动作反复做2-4次 。摩擦腰部之后，您会明显的感觉到腰部温热，这是为了疏通僵硬的肌肉，为下面的动作热身 。
第4节：扭腰运动：(站立、坐均可)
两手半握拳，在胸前收紧，两臂向身体两侧撑开，之后向左扭腰，再向右扭腰 。反复做8-16次 。这样可以锻炼腰椎，增加柔韧度，并且可以使上半身更加修长 。
第5节：摆手运动：(站立、坐均可)
(1)身体摆正，两手自然下垂，两肩放松，做走路时左右手交替向前后摆动的动作，做8-10个8拍;
(2)把刚才的左右手交替向前后摆动的动作改为两手同时向前后摆动，做8-10个8拍;
(3)两手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之后左手抬起拍右肩，回原位 。拍肩板一下算一个节拍，反复动作做4-8个8拍 。
第6节：全身(半身)运动：(站立：全身运动;坐姿：半身运动)(孕妇忌做此节动作)
(1)首先讲全身运动，由于全身运动动作比较大，怕羞的朋友可以在没人的地方(比如寝室、卫生间)进行，全身立正，两手自然下垂，双脚并拢，全身放松，之后身体缓慢下蹲，到达最低点时，下颚点膝盖，双手抱腿，停顿3秒，然后起立，反复做8-16次;
(2)若是坐姿则只能做上半身运动：身体坐正，双脚并拢，腰缓慢向下前弯，下额点到膝盖时，双手抱脚，停顿3秒，之后回正 。反复做8-16次 。这节运动可以运动全身关节，促进血液循环，显然全身运动要比半身运动效果要好 。
做这套运动的要领是：
动作放慢，自然随和，两肩放松，点到为止 。享受快乐，健康生活，请您从现在开始做起 。建议在工作1.5-2个小时的时间间隔做一次(看个人工作繁重及兴趣而定) 。相信只要一点一滴的细节坚持，您就会收获健康的身体 。
四、治疗颈椎病的几种食疗方法
1)、川芎白芷炖鱼头
川芎15克，白芷15克，鳙鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量 。川芎、白芷分别切片，与洗净的鳙鱼头一起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟 。佐餐食用，每日1次 。可祛风散寒，活血通络 。
2)、天麻炖鱼头
天麻10克，鲜鳙鱼头1个，生姜3片 。天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可 。可补益肝肾，祛风通络 。适用于颈动脉型颈椎病 。
3)、葛根煲猪脊骨
葛根30克，猪脊骨500克 。葛根去皮切片，猪脊骨切段，共放锅内加清水适量煲汤 。饮汤食肉，常用有效 。可益气养阴，舒筋活络 。适用于神经根型颈椎病 。
4)、桑枝煲鸡
老桑枝60克，母鸡1只(约1 000克)，食盐少许 。鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤，调味，饮汤食鸡肉 。可补肾精，通经络 。适　适用于神经根型颈椎病 。
5)、生姜粥
粳米50克，生姜5片，连须葱数根，米醋适量 。生姜捣烂与米同煮，粥将熟加葱、醋，佐餐服食，可祛风散寒，适用于太阳经腧不利型颈椎病 。
6)、川乌粥
生川乌12克，香米50克，慢火熬熟，下姜汁1茶匙，蜂蜜3大匙，搅匀，空腹啜服，可散寒通痹，适用于经络痹阻型颈椎病 。

    推荐阅读


    上一篇：傣族泼水节是哪天

    下一篇：杨贵妃简介 杨玉环生平简介