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免疫系统紊乱怎么办 如何提高免疫系统

生活百科

一、免疫系统紊乱该怎么办    
1、要坚持锻炼
人体免疫系统是人体疾病最好的“预防者和医生” 。通过锻炼 ， 能够使人体脏器的各项功能维持在一个较高水平 ， 从而有效地提高人体自身免疫力 。但在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进 ， 避免锻炼间隔太长或强度太大 ， 导致机体劳累 ， 免疫力不升反降 。
2、注意个人卫生
要注意食物的清洁 ， 经常洗手 ， 皮肤有创伤时注意清理伤口 ， 防止病菌侵害;同时 ， 还要注意个人心理卫生 ， 学会自我调节 ， 避免出现情绪大起大落 ， 避免出现过度焦躁不安和消极悲观的心理 。
3、注意合理膳食
饮食结构完全能够满足人体的正常需要 。只要吃饭时不挑食 ， 并且注意荤素搭配、粗细粮结合 ， 就能满足人体正常的营养需要 。饮食结构不合理或饮食不规律 ， 甚至不正常吃饭而过度依赖各种营养素 ， 会对人体免疫力造成不良影响 。
4、正确看待一些常见传染病
老人、小孩以及一些患流感后容易引起其它并发症的人群 ， 患流感后应该及时进行治疗 。对健康人而言 ， 流感能够调动人体免疫系统 ， 使其处在兴奋状态 。这样 ， 在人体遭到其它病毒侵害时 ， 人体免疫系统才能发挥出最大的效能 。因此 ， 健康人在得了流感等常见传染病后 ， 在积极治疗的同时 ， 应该认识到其对人体并非一无是处 。
5、进行预防接种
疫苗是人类防御一些特定传染病的有效* 。通过注射疫苗 ， 人体就有了对特定病毒的防御能力 ， 从而避免感染此类疾病 。注射疫苗实现提升免疫力 ， 分主动免疫和被动免疫两种 。
主动免疫是通过激发人体免疫系统产生抗体的过程 。主动免疫下产生的抗体能够在人体内存在较长时间 ， 有的甚至可以终生存在 。
被动免疫是指将提纯的抗体注射到人体内 ， 虽然可以产生与主动免疫同样的效果 ， 但后者的抗体在人体内存在的时间较短 ， 一段时间后会随着人体的新陈代谢被分解 。
二、怎样能提高免疫系统【免疫系统紊乱怎么办 如何提高免疫系统】1、多喝酸奶
坚持均衡饮食 ， 如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况 ， 会使人的抗病能力削弱 。要纠正这种失衡 ， 必须依靠养生细菌 ， 酸奶中就含有这类细菌 。
2、多饮开水
记住 ， 是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新 ， 充满活力 。研究证明 ， 白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用 。水很容易透过细胞膜而被身体吸收 ， 使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强 ， 从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力 。特别是晨起的第一杯凉开水 ， 尤为重要 。
3、多吃海鲜
海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等 ， 经常食用能促进免疫功能 。
4、经常喝茶
科学家发现 ， 茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质 。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒 ， 因此 ， 可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上 。
5、不妨饮点红酒
大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用 ， 但红酒恰恰相反 ， 它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处 ， 而且还有利于保护心脏 。
6、吃些动物肝脏
动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜 ， 以及维生素B6、B12等 ， 这些物质有助于促进免疫功能 。
三、不同年龄段的免疫危机儿童和青少年 。一是母乳喂养 。为新生儿打下“免疫力”基础的是他们的“口粮” ， 而母乳具有天然的优势 。二是生活环境 。过去环境不卫生 ， 小孩容易因寄生虫(如蛔虫等)、细菌或病毒引起感染性疾病;现在由于环境太干净 ， 则可能被过敏性疾病困扰 。此外 ， 环境中苯、甲醛、PM2.5超标等污染物也会影响免疫力 。三是疫苗 ， 接种疫苗是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段 。四是精神压力及作息 。如今孩子课业过重、精神紧张 ， 无法保证充足的睡眠 ， 就会影响激素分泌;五是饮食 。新鲜食物如蔬菜等吃得太少 ， 加工食品吃得过多 ， 都会影响免疫力 。
中年人 。“这是最危险的群体 。”30岁以后 ， 人体免疫功能开始走下坡路 ， 本应好好休整 ， 给免疫系统更多呵护 ， 但中年时期 ， 尤其是40岁以后 ， 又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段 ， 很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康 ， 作息不规律、营养跟不上 ， 导致免疫系统最易出问题 ， 癌症高发 。
中年人 。“这是最危险的群体 。”
老年人 。65岁以后 ， 我们终于有更多时间照料身体了 ， 但免疫功能不可避免地又下了一个台阶 。专家说 ， 这个时期好好呵护很关键 。老人一定要根据天气变化增减衣物 ， 少到人多的地方 ， 适量运动 ， 以免被病原体盯上;有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人 ， 可考虑注射流感、肺炎等疫苗 。
四、5招保护免疫力1、营养均衡是基础 。只有这样才能保证人体生成充足的免疫细胞和免疫分子 。洪昭光建议 ， 每天一个鸡蛋 ， 饮用250毫升牛奶 ， 多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果 ， 因为其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维 。
2、乐观是养分 。精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌 ， 进而影响到免疫力 。美国匹兹堡大学布鲁斯·罗宾博士建议 ， 要学会应对随时而来的压力 ， 尽可能乐观、积极 ， 广交朋友 ， 多倾诉 ， 多参加唱歌等活动 。
3、生活规律是保证 。有研究发现 ， 与每晚睡七八个小时的人相比 ， 每晚只睡4个小时的人 ， 体内抵御流感的抗体减少50% 。而饮食不规律、缺乏运动等 ， 也会让免疫力“受苦” 。
4、疫苗是好帮手 。对儿童、老年人来说 ， 接种安全、有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段 ， 也是预防传染病最省钱的方式 。北京等地已进入秋冬季流感高发期 ， 可按时接种 。
5、不滥用保健品 。别轻信个别保健品厂家产品可增强免疫力的宣传 ， 很多时候这只是噱头 。专家表示 ， 保健品只能提高免疫应答的水平 ， 而无法从根本上提高免疫力 。如果很想购买相关产品 ， 应认准“蓝帽子” 。

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