简单的床上减肥动作推荐
头顶式
双膝分开与肩同宽 ， 跪在床上 ， 脚背紧贴地面 ， 挺直上身 ， 双手自然垂下 。上身慢慢向下弯曲 ， 双手放在膝盖的前面 ， 直到头顶贴地 ， 双手肘部稍微弯曲 ， 支撑上身 。保持这个姿势 ， 练习呼吸5次 ， 然后吐气 ， 同时恢复到开始姿势 。重复练习这个动作5次 。
大肚腩消失式
仰卧 ， 双腿上提弯曲 ， 双臂向前伸直 ， 双手贴住双膝 ， 膝盖互相紧贴 ， 双膝和双手要做到好像互相顶撞一样 。保持5秒钟以上 ， 重复4～5次 。
婴儿式
双膝分开与肩同宽 ， 跪坐在床上 ， 脚背紧贴地面 ， 挺直上身 ， 双手自然垂下 。吸气 ， 收紧腹部 ， 吐气 ， 上身慢慢向前伸展 ， 双手随着身体向前伸直 ， 直到额头贴到地面 ， 双手完全贴着地面 ， 手心贴地 ， 闭上眼睛 。然后慢慢呼吸 ， 保持3个呼吸后 ， 恢复到开始姿势 。然后重复练习这个动作5次 。
扭转式
仰躺在床上 ， 双脚打开与肩同宽 ， 双手水平打开 ， 与肩膀成一直线 。吸气 ， 伸直右脚 ， 举起左脚 ， 使左脚大腿和小腿成直角 。吐气 ， 将左脚向右脚倒下 ， 同时向左扭动腰部 ， 眼睛望着左手指尖 ， 保持这个姿势3个呼吸 。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面 。
消灭树干腿式
【简单的床上减肥动作推荐】仰卧 ， 双腿上提弯曲 ， 双脚内侧紧贴 ， 首先交叉双手 ， 分别抓住双膝外侧 ， 膝盖尽量张开 ， 而双手却要按住膝盖 ， 膝盖和双手互相角力运动 ， 才能达到锻炼效果 。保持5秒钟以上 ， 重复4～5次 。
解决下半身浮肿式
仰卧 ， 手臂平伸在身体两侧 ， 手掌朝下 ， 双腿伸直向上 ， 保持住 ， 然后转动双脚 。注意脚掌的动作 ， 双脚脚尖向左右挥动 ， 就向对人招手说Byebye一样 。把脚趾合起来再张开 。保持5秒钟以上 ， 重复4～5次 。
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