符合这4个条件的饮食，才有助于减肥
近年来 ， "轻食品"一词突然流行起来 。因为中间有一个"轻"字 ， 很多朋友会把它和减肥联系在一起 。许多企业也抓住了消费者的心理 ， 发挥"轻食品"的品牌来吸引顾客 。如果追溯到源头 ， 国外也提出了"轻食"的概念 。事实上 ， "轻食"这个词来自下午茶 。这是一顿相对于"晚餐"的简单餐 ， 与中国人所说的"小吃"基本相似 。相对来说 ， "轻食"的重量相对较小 ， 加工相对简单 ， 进食速度也较快 ， 可以解决"暂时饥饿"的问题 。简单地说 ， "轻食"只是两餐之间的额外一餐 。
因此 ， "轻食"一开始与饮食无关 。控制饮食和增加锻炼一直是减肥的唯一途径 。饮食中的卡路里摄入量总是低于运动所消耗的热量 ， 这样你就可以成功地减肥 。为了减少体内多余的脂肪 ， 饮食必须是"三低一高"这四种条件 ， 即低热量、低钠、低酒精和高纤维素 。为了在减肥的同时塑造一个美丽的身体 ， 还需要增加有针对性的体育锻炼 ， 即有氧运动、力量锻炼和柔韧性训练相结合的锻炼方式 。当然 ， 我们也可以借用"轻食"的概念来帮助我们减肥 。当然 ， 如果你在饮食中做到"轻与轻" ， 你就更有可能成功减肥 。
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在饮食方面 ， 即"轻食" ， 除了保持理想的体重外 ， 对健康也有好处 。低热量、低盐、低酒精和高纤维素饮食对我们的消化系统、心血管和内分泌系统都是有益的 。养成这种"轻食"习惯的人将减少心脑血管疾病、内分泌和代谢疾病以及恶性肿瘤的发病率 。我们如何保持饮食"轻"呢？主要应满足以下标准：
1.在控制总热量的前提下 ， 实现食物的多样性 。主食、肉类、鸡蛋、牛奶、水产品、蔬菜、水果、豆类、坚果等 。每天食用1斤主食、1斤蔬菜、半斤水果、1颗鸡蛋、1-2对肉和1把坚果食品；超标者可适当减少1/3至1/2主食 。
【符合这4个条件的饮食，才有助于减肥】 二、严格控制油、盐、酒、糖的摄入量 。根据膳食营养标准的建议 ， 每日油脂摄入量不得超过25克 ， 酒精摄入量不得超过50克 ， 糖摄入量不得超过25克 ， 食盐摄入量不得超过6克 。
3.使用更多的烹饪方法 ， 如烹调和炖 ， 消耗更多的水 ， 减少油炸、油炸和烘焙等 ， 用大量的油烹饪 。
4.减少饭食或外卖的次数 ， 因为餐馆的食盐、油、糖等往往很大 。
5.少吃预处理食品 ， 如腌肉、培根、香肠、糕点等 ， 少喝含糖饮料或酒精饮料 ， 这些食物容易导致过量摄入油、盐、酒和糖 。
总之 ， 如果我们把"轻食"作为额外的一餐 ， 它也可能导致整体卡路里摄入量过高；如果"轻食"用于膳食 ， 则可能导致营养摄入不均 。这两种做法都可能不利于养成健康的饮食习惯和减肥的成功 。真正的"轻"饮食仍然必须符合"三低一高"的条件 。只有这样 ， 我们才能实现健康和减肥 。"-
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