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月经期减肥食谱有哪些 六大食谱随你选

生活百科

经期减肥食谱：
NO、1
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 。
2、中餐一碗饭+菜 。
3、晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外 。
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖） 。
5、配合适度运动 。
NO、2
1、起床后两杯水 。
2、早餐，蔬菜汁200cc 。
3、中餐，优酪乳500克 。
4、晚餐，蔬菜汁200cc 。
5、就寝前，1-2杯水 。
另外还有几种经期减肥食谱：
（1）、午餐正常餐 。
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 。
（2）、晚餐采正常餐 。
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克；晚餐适量 。
（3）、早晚餐优酪乳 。
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的） 。
通常实施3-7天即可恢复正常饮食 。
NO、3
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 。
2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 。
苹果餐吃一天就够了 。
NO、4
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可） 。
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可） 。
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 。
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 。
NO、5
1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝） 。
2、第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝） 。
3、第四天：只喝蜂蜜 。
4、第五六天：正常饮食 。
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 。
NO、6
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片 。
2、以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光 。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用 。
服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖 。
注意事项：
经期减肥，其实不难，除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话，还要注意：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食 。
【月经期减肥食谱有哪些 六大食谱随你选】2、三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 。
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 。
4、减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可） 。
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少 。
6、食物之烹调，减少用油 。

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