如何对腿部进行按摩
1、大腿推油是怎么推
腿部按摩手法 ：
腿前按摩：
1.铺油
2.开穴，风市穴、血海、犊鼻、足三里、上巨虚、下巨虚、三阴交 。
3.按抚，双手由脚部推至大腿两侧，滑至脚尖，一手握住脚腕，手轻压脚尖 。
4.按抚，双手拇指分别揉按子宫反射区和卵巢反射区 。
5.按抚，双手拇指从下至上打8字拉抹回来 。
6.按抚，双手拇指大幅度揉拿腿部肌肉 。
7.按抚，双手掌扭拧腿部肌肉 。
8.按抚，双手掌从下向上交叉打8字 。
9.大面积按抚结束 。
腿后按摩：
1.铺油
2.开穴，承抚、段门（大腿正中）、委中（膝中）、承山（小腿正中）.
3.按抚，双手拇指从脚尖8字向上按摩到臀部，顺两侧滑下 。
4.按抚，推足三经，双手拇指相对并拢，沿正中线从脚心向上推到臀跟部，用力夹住两侧经络滑下 。
5.按抚，腿部拧毛巾 。
6.按抚，双手掌大面积揉拧腿部肌肉（正中一寸一点按）
7.按抚，双手拇指从上向下点按正中线至脚心 。
8.按抚，双手握掌，从脚踝骨沿正中线向上推倒臀部按压并提升 。
9.按抚，双手扣捶脚心 。
10.拔两经，一手握脚腕、一手虎口快速向上推 。
11.按抚，双手交叉打8字，大面积按抚放松 。
抹点油，用手推一推，ok下班
2、如何按摩小腿最舒服？
不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳 。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态 。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：1、运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂 。2、运动后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧 。如是相互间进行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直 。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快 。对人体的五脏六腑也有保健作用 。食物 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要 。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾 。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力 。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料 。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧但这个食谱应该具备以下条件：1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜） 。2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶 。3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质 。4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干 。5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠 。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠 。6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的 。7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等 。8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳 。9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感 。10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳
1.将拇指重叠，沿着腿骨两侧由脚踝向上至膝盖用力推动 。
【如何对腿部进行按摩】
2.用双手握住脚踝，像拧毛巾那样前后揉动，一直移到膝盖，将脂肪揉开 。
3.用指尖揉捏小腿肚内侧的一小部分肉，感觉好像要将皮肤和脂肪剥离，小腿肚外侧也采用相同的方法 。
4.用双手的手掌从脚踝向膝盖慢慢移动 。在膝盖内侧有淋巴结的地方用拇指慢慢按揉 。
3、按摩小腿的方法？
双手握拳，拍打腿部肌肉2-5分钟 。即可见效，简单方便！
女人我最大上有推荐一个腿部按摩球，可以促进淋巴循环，每天坚持用还可以瘦腿 。。。。
沐浴时用磨碎的海盐揉搓腿部也是非常舒服的按摩方法 。。。。。。。
每天坚持用还可以瘦腿
是楼梯的时候用脚尖踏着上，这样小腿会酸痛酸痛的，不知这样是不是可以瘦来着,反正上不了几步就挺酸的!
不是运动一次肌肉就大一下滴
只要控制好运动强度和运动间隔
运动后充分休息 直到肌肉不再有酸痛感 就没事
按摩的目的就是放松肌肉 加快乳酸代谢
也是可以滴
具体方法不必深究揉一揉 撮一撮 按一按都可以O(∩_∩)O哈哈~
迷人的双腿是女人的秘密武器，偏偏不安分的水分和脂肪就喜欢来凑热闹，我不要你们！请快快离开！
【修长腿按摩术】
上班时的空挡或是洗澡的时候都可以做的按摩，经常做小肉腿就会乖乖投降！
1.螺旋状按摩:双手从脚踝开始，由下往上螺旋状按摩小腿肚 。
2.直线式拍打：再以拍打的方式，同样由脚踝开始往上做按摩 。
POINT:下午水肿腿必按》阴陵泉穴
消水肿：位于膝盖内侧有一突出圆骨的下方 。以手指头按压，每次停留2-3秒，有节奏的按摩10-20次，可以帮助排除小腿的浮肿问题
救急健身房 。。小腿拉长操
约3分钟建议次数：左右重复12-15次为一组，每日3组 。
1 。在椅子上，双腿并拢 。双手捧哑铃放在膝盖上
2.脚尖慢慢向上垫起，然后再缓缓下降，下降时脚跟不要碰到地面哦!
4、运动完后如何进行腿部按摩
首先要进行一下肌肉的拉伸，拉直紧张的肌肉
由上至下顺着按摩，先用手掌顺时针揉，然后轻轻叩击，最后用热水泡脚，但时间不宜过长 。
适当的运动加按摩，腿是可以变细的
当然你也可以看看[仝晓钰狂甩40斤]这篇文章
运动后按摩腿部是为了加快血液循环,减少肌肉产生乳酸产生酸痛,帮助肌肉更好的恢复,为下一次的训练打基础,其实自己简单的按摩一下,或是用热水浸泡都是很好的,最简单的方法就是进行拉伸,这样腿部的肌肉线条就会变长,看上去更好看
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