一周7天快速减肥食谱 一周瘦10斤
一周减肥食谱：周一
早餐：咖啡、苹果 。
午餐：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 。
晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 。
一周减肥食谱：周二
早餐：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄 。
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 。
晚餐：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根 。
一周减肥食谱：周三
早餐：乌龙茶、弥猴桃 。
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。
晚餐：小米粥（一小碗），凉拌黑木耳 。
一周减肥食谱：周四
早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个 。
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 。
晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根 。
一周减肥食谱：周五
早餐：咖啡、苹果 。
午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 。
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 。
一周减肥食谱：周六
早餐：麦片粥（一小碗）、橙子 。
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 。
晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两） 。
一周减肥食谱：周日
早餐：绿茶、苹果 。
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤 。
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根 。（注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯 。）
饮食减肥注意事项：
1、科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯 。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食 。
2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得
减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精 。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败 。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤 。
3、每次只戒吃一种食品 。
在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿 。戒吃一种食品，比较容易做得到 。
4、切不可戒餐，餐前清谐茶 。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速 。
5、不要饿肚皮 。
【一周7天快速减肥食谱 一周瘦10斤】如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿 。
推荐阅读
- 私人定制的一周减肥食谱
- 一周减肥食谱 一日三餐安排表
- 一周减肥食谱 7天胖子变瘦子
- 一周营养晚餐减肥食谱 月瘦15斤
- 6款最热门快速减肥食谱5天轻松减重12斤
- 肉类快速解冻的巧妙方法
- 虾尾的虾线如何快速去除
- 运动后如何快速恢复
- 快速涨粉的方法 短视频涨粉有什么好方法
- 有人做到一周减肥20斤吗 一周减肥20斤的方法不节食不运动