便秘怎么办？快速排便吃什么东西？分享几个女性调理便秘的小偏方
虽然不好意思承认 ， 但是便秘着实困扰着不少美眉的生活 。脸色不好 ， 身体不舒畅 ， 还容易长出小肚子……便秘绝对可以算是我们美丽的大敌了 。在坊间流传着不少针对便秘的小偏方到底是真是假呢？Shiningstar这回为美眉们请来了专业健康顾问 ， 来讲一讲这个困扰着我们的问题 。
便秘不能说的烦恼
对于美眉们来说 ， 便秘是个大烦、恼 。虽然时常困扰自己却无法开诚布公地摆在桌面上 ， 更别说找人帮忙解决了 。被困扰的时候 ， 最多是试一些道听途说的小偏方 ， 或者在百度上搜出来所谓的“专家意见” 。虽然不知道有没有用 ， 但也只能死马当活马医 。
经常饮用西梅汁
正确
提供者：我爱蓝莓（学生23岁）
“听说西梅中含有的膳食纤维是水果中最高的 ， 这么高的纤维含量肯定能促进肠道蠕动 。所以多吃西梅就可以解决便秘啦！”
研究表明 ， 由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有的一些微量元素 ， 使得饮用天然的西梅汁 ， 可以有效促进肠道蠕动 ， 增加排便次数 ， 缓解或预防便秘 。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验 ， 虽然对原因的解释都不尽相同 ， 但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效 ， 是任何其他食物所无法比拟的 。长久以来 ， 西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉 。
饭后吃梨
正确
提供者：冰橘堂（19岁学生）
“我对付便秘的方法是饭后吃梨 ， 梨子富含水分 ， 可以滋润肠道 ， 所以就能够通便啦 。”
梨鲜甜可口、香脆多汁 ， 是一种许多人喜爱的水果 。梨富含维生素A、B、C、D和E 。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10% ， 钾的含量也不少 。同苹果一样 ， 它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂 。梨虽然很甜 ， 但是它的热量和脂肪含量很低 ， 极适合爱吃甜又怕胖的人食用 。梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维） ， 它是非可溶性纤维 ， 能帮助预防便秘及消化性疾病 ， 可以净化肾脏 ， 清洁肠道 ， 长期便秘的人应多吃梨 ， 并有助于预防结肠和直肠癌 。
早起空腹喝咖啡
错
提供者：自挂东南枝（24岁自由职业）
“早上起来空腹喝一杯咖啡 ， 立刻就能感觉小肚子咕噜噜叫 ， 然后就想去厕所了 。很管用的！”
空腹饮咖啡对于胃的伤害非常大 ， 所以不提倡 。其实可以采取早上空腹饮水 ， 有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水 ， 如每天早晨空腹饮水500毫升（两大杯） 。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠 ， 有利于软化肠内容物 ， 帮助排便 。长期坚持更能养成早起排便的好习惯 。
卡捷运动
正确
提供者：文媛（25岁网店店主）
“网络上盛传一种叫做“卡捷运动”的盆腔运动法 ， 听说近些年来在西方很流行 ， 专门治疗便秘的 。”
做卡捷运动时 ， 应放松腹肌、腿肌与股部肌肉 ， 像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作 ， 每次要坚持10秒钟或更长一些 ， 然后放松10秒 ， 如此收缩一放松共三次算一轮 ， 每天应锻炼10轮 。当肌肉强化后 ， 还可增加轮次 。当排便不利的症状得到控制后 ， 轮次可不再增 ， 但应该继续坚持每天至少做一轮 ， 或每周三轮 ， 使肌肉群继续保持强劲有力 。
提供者：小马快跑（24岁财务工作者）
做仰卧起坐
“坐办公室的美眉多少会便秘啦 ， 多运动运动就好了 。我感到便秘的时候就去做仰卧起坐 ， 效果很好哦！”
因人而异
这个方法只针对经常坐办公室的美眉 ， 因为腹肌力量小、肠道韧度不够而引起的排便不畅 。如果你是习惯性便秘 ， 做多少都不会有效果的 。
饮醋
提供者：甜甜圈（18岁学生）
“有时候吃肉吃多了感觉胃里不舒服 ， 姥姥就让我喝醋 ， 说如果消化不良就多喝点醋 ， 用醋酸来溶解食物就能防止便秘 。”
注意方法
饮醋的确能够起到缓解便秘的作用 ， 但是直接饮用会伤及胃和十二指肠 ， 所以一定要稀释后饮用 ， 而且服用不能频繁 。可以用米醋30毫升（约两大勺） ， 蜂蜜两勺（蜂蜜也是便秘的克星之一） ， 搅拌3-5倍的水 ， 每餐后饮用 。严重者可以加大剂量 。或者每日早起空腹喝一碗或两碗紫菜汤 ， 对便秘有显著疗效 ， 每餐喝紫菜汤对治便秘效果也明显 ， 但注意要喝热紫菜汤 。
喝时加少许醋则疗效更好 。
揉腹
提供者：姚微（27岁广告业）
“听说便秘的时候可以用手掌顺时针按揉腹部 ， 这样可以促进食物在肠道中的运行速度 ， 就不会便秘了 。”
揉腹是可以的 ， 但不是光顺时针揉一揉就能有效 。正确的做法是：起床后排空小便 ， 喝凉开水300—500毫升 。站立 ， 两脚与肩同宽 ， 身体放松 ， 右手掌心放在右下腹部 ， 左手掌心放在右手背上 ， 从下腹部按摩上提至右季肋部 ， 推向左季肋部 ， 再向下按摩到左下腹部即可 。沿顺时针方向反复按摩30—50遍 ， 按摩时无需压力过大 ， 只需轻轻按摩即可 。刚开始可能效果不大 ， 只要坚持此法 ， 10天后均可见效 。坚持每天做一次 ， 30天后可完全达到自行正常排便的效果 。
喝普洱茶
提供者：欣欣（23岁模特）
“喝普洱茶特别是生茶能够刮肠油 ， 对便秘很有效 。”
? ?适度饮用
饮普洱茶是最近几年流行起来的 ， 因为传说普洱茶除了收藏价值高以外 ， 还有不少保健功效 。特别是对于美眉 ， 什么美容、瘦身 ， 还有能够清理肠道以及排毒等等 。对于普洱茶的成分研究这些年来一直在进行 ， 也有很多争议 。虽然喝普洱确实能够使肠道畅通 ， 但生茶性寒 ， 对脾胃的伤害也是很大的 ， 不宜经常饮用 ， 倒不如多喝一些凉白开、蜂蜜水 ， 照样能够达到通便的目的 。
当然 ， 上面的偏方即便有效 ， 也都是治标不治本的 。如果想根除这个顽疾 ， 一定要从根本来找原因 。下面是健康顾问Lily专门针对年轻美眉们总结出的6条引起便秘的原因 ， 并且提出了根本解决方案 ， 希望对各位有所帮助哦！
肠道有益菌不足：
服用抗生素或其他药物后 ， 肠道内有益菌群遭到破坏 ， 消化不良 ， 引起便秘 。
建议：多饮用含有肠道益生菌的乳酸菌饮料 。
饮食中缺少粗纤维：
在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取 ， 粗纤维食物摄入就常常不足 。
建议：培养良好的饮食习惯 ， 多吃些菜和粗粮 。
饮水不足：忙起来顾不上喝水 ， 肠道内干燥 ， 肠内容物就不易排出 ， 有些人即使补了水 ， 便秘问题也没有得到改善 。这是因为饮水方式不正确 ， 一口口慢慢喝水 ， 水几乎全都吸收入血 ， 通过尿液排出体外 。
建议：多喝水 ， 特别是早上起床后 。
久坐不动：久坐不动 ， 身体缺乏运动 ， 肠道肌肉就变得松弛 ， 蠕动功能减弱 。再加上女性腹肌天生较弱 ， 送便排出的力量小 ， 因此容易出现便秘 。
建议：多运动 ， 特别是在办公室一坐就是一天的OL们 。
排便习惯不良：
工作紧张忙碌 ， 或早晨时间紧迫 ， 有了便意也不及时排便 ， 常常忍着 ， 直肠感觉神经就变得迟钝 ， 出现习惯性便秘 。
建议：生活有规律 ， 养成每天早上排便的习惯 。
过度劳累、精神紧张：
过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌 ， 导致消化不良 ， 引起便秘 。
建议：多休息 ， 保证每晚能在23点钟以前就寝 。
【便秘怎么办？快速排便吃什么东西？分享几个女性调理便秘的小偏方】
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