很多平时工作非常忙碌的人也是非常需要健身的 ， 尤其是一些经常需要在办公室和电脑前伏案工作的 ， 平时如果不健身的话 ， 身体会变得越来越虚弱 ， 身体抵抗力下降 ， 所以健身就变得非常有必要 ， 但是去健身房也不是所有人每天都有时间的 ， 那么无器械的肌肉训练有哪些呢！
颈部
(1)两脚自然开立 ， 十指交叉抱于头后 ， 平稳用力将头向前下方压 ， 颈部则施以适当的抵抗力 ， 不让手将头压下 。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
练习时 ， 应挺胸收腹 ， 不得弓腰驼背 。
(2)右手置于头右侧 ， 将头向左侧压下 ， 颈部则施以适当的抵抗力 ， 不让手将头压向左侧 。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。再换方向练习 。
练习时 ， 上身应保持正直 ， 不得歪向一侧 。
胸部
(1)俯卧撑属于动力性练习 ， 下面介绍一种静力性俯卧撑 。做俯卧撑 ， 当身体下降至胸部将要触及地面时 ， 胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
(2)面对墙站立 ， 两臂前平举 ， 以指尖将触而未触墙为度 。全身挺直 ， 上身前倾 ， 两手掌扶墙 ， 指尖朝上 。屈肘 ， 上臂与前臂成90度角 ， 上身用力靠近墙 ， 两臂保持屈肘姿势撑住上身 ， 不使身体靠墙 ， 胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
【无器械肌肉训练怎么做？】其实不需要健身器械的肌肉训练有很多 ， 如果是男性朋友的话在做这些运动的时候一定要注意短时间内高强度的练习 ， 这样比较能够锻炼出来肌肉 ， 女性朋友即使会更加简单 ， 在家里做做家务的时候也是个运动方式 ， 高强度容易练出肌肉来哦 。
推荐阅读
- 锻炼胳膊肌肉最有效的方法有哪些
- 健美运动对肌肉的影响
- 路由器怎么安装 无线路由器怎么安装？
- 怎么样可以锻炼出肌肉呢
- 天空无边无际下一句是什么
- 结实的肌肉怎么锻炼出来的
- 无花果的功效与作用 无花果的营养价值
- 怎样在家里锻炼肌肉的方法
- 无底洞打一成语 无底洞打一成语是什么
- 苦海无涯,回头是岸什么意思 苦海本无涯,回头便是岸