草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

站桩应该怎么去练

生活百科 方法

在生活中 ， 很多女性朋友想要通过站桩的方法来减肥 ， 但是你们却不知道站桩的正确姿势 ， 这往往会导致的身材变形或者减肥的效果不明显 ， 所以我们建议大家可以多学习站桩的方法 。一般我们站桩是需要扎实脚步以及保证脚步跟双肩保持平衡 ， 而且需要我们两耳放平以及调整自己的呼吸问题等 。
脚开步同肩宽 ， 两膝微曲 ， 两臂曲抱于胸前或腹前 ， 双手距离约十厘米十指相对 。然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高 ，  然后调整精神：两眼视正前方略低一点 ， 两耳听正后方略高一点 。百会虚虚向上领起 。
然后放松周身：从头顶开始检查 ， 逐一放松周身 ， 直至双膝、双脚踝 ， 而双脚稳稳地踩在地上 。反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉 ， 此时 ， 应已达到命门后撑、跨根内缩 ， 臀犹如钟锤悬挂 。体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀 。立身中正、心静体松”的感觉 ， 体会气沉单田的感觉 ， 体会身备五弓的感觉等等 。
此时的放松 ， 不是松散、软塌塌 ， 而是周身是一个整体 ， 处于一种“似松非松 ， 将展未展”的状态 。不仅有静的桩功 ， 也有动的桩功 。站桩不仅是练基本功 ， 也是一种有效的健身手段 站桩(浑圆桩) 两脚与肩同宽 ， 默立 ， 调心调息调身 ， 放松身体 ， 平稳呼吸 ， 心态平和 。稍微屈膝似蹲似坐 ， 双手上拉抱球 ， 两手与肩同宽 ，  ， 五指撑开 ， 手心向内 ， 略向内旋腕 内抱外撑 ， 脚似扎根 。沉肩坠肘 ， 含胸拔背 。
上吊百会 ， 下坠会阴 。肩膀要放松 ， 不要耸起来 。肘大概低肩膀三指宽 ， 也可以与肩同高对拔 。目视前方 ， 以一念代万念 。起来的杂念 ， 随它去 视而不见 ， 听而不闻;来者不拒 ， 去者不留 。站桩得舒服 ， 不僵硬 ， 但是动作要领要对 ， 不能东倒西歪 。保持头正、颈直 ， 对称 。
从上面对于站桩的方法介绍 ， 相信你们应该都知道站桩的方法是怎么样的吧 ， 对于站桩的做法我们建议大家在生活中可以多去学习它的方法 ， 这样对于你们减肥以及实现身体的形态是有很大帮助的 ， 希望大家可以去加强站桩姿势的练习 。
【站桩应该怎么去练】上面详细的讲述了站桩应该怎么去练习 ， 相信大家应该都知道站桩的练习方法是怎样的吧 ， 你们应该如何去调整站桩的姿势 。我们在平时养成正确的站桩姿势有助于我们在平时保持好自己的身材以及促进体内脂肪的燃烧 ， 希望女性朋友们可以引起重视 。

    推荐阅读


    上一篇：疫情研判是什么意思

    下一篇：84泡黄的衣服怎么变白