第一次做瑜伽怎么做

对于很多女孩子来说想要减肥首选的运动或许就是瑜伽,现在也有很多的瑜伽馆,里面有专门的瑜伽教练帮助我们 。其实瑜伽对女孩子来说有着非常好的效果,能帮助我们身体塑形,对于我们的气质也是一种很好的培养 。很多人在练完瑜伽后会喝大量的水,一定要缓和一下在喝,那么第一次做瑜伽怎么做呢?
半侧式
预备姿势:坐在地上,两腿向前伸直,相互平行,背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸 。
增高瑜珈动作练习步骤: 一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动 。将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置 。然后,把脚跟放到这条脚的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿 。弯曲腿的膝盖向上 。将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行 。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置 。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖 。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以 。抬起另一只手,把手掌放在腰部 。拇指食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度 。此时,颈部和背部应该向上伸直(挺直) 。慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈中和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度 。转体的过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度 。比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西 。此时,你的那条伸进的腿依然朝东 。转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟 。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离 。慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势 。反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟 。休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习 。
每日练习:每天两腿交替练习4-10遍,最多不要超过10遍 。
胜利制气法(卧姿)
增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行练习: 1)立姿; 2)卧姿 。前者效果最佳 。然而,第一种方法比较难做到,而第二种方式简单易行 。
预备姿势: 人要先知道这个练习是分为四个步骤的 。通过嘴呼气,通过两鼻孔吸气,屏住吸进的空气,通过嘴呼气 。
增高瑜珈动作练习步骤:
1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出 。呼气的速度就像吹口哨一样 。气体自两嘴唇之间呼出,面部其他组织不动 。做这个练习时,身体要保持松驰 。呼气时腹部收缩 。当所有的气体排出后,马上开始做第二练习 。
2、用两个鼻孔慢慢吸气,不要过分急促,在保证毫不费力的前提下,昼多的吸入空气,但不要吸的过量,做个练习时同样要保持身体的放松,吸气时腹部胀起 。
3、吸气结束时,屏住气,并作如下动作:两脚尖并拢并向前伸直,绷紧双腿 。腹部逐渐向内收缩 。两手伸开,整个身体肌肉绷紧到适中的程度 。然后保持这个姿势 。
初练一周时,这种姿势保持时间3-5秒,第二周或第三周后, 可以增强到5-10秒 。总之,屏气姿势的持续时间越长越好,但又要以身体感到舒适为原则 。
4、姿势持续到所要求的时间后,按照第一节的方法,通过嘴呼气 。气息平稳、不断而又有控制的呼出,不要过急 。呼气的时候,开始自上而下的放松身体各部位的肌肉 。放松胸部,然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手 。当体内空气呼尽的,全身肌肉应该同时放松完毕 。至此,你已经完成了一遍胜利制气法 。休息5-6秒钟 。
5、休息时候,通过鼻孔吸气和呼气,休息后,按照上述方法重复一遍 。
每日练习: 第一天练习时,做3遍 。第二天为4遍,第三天为5遍,每次练习不要超过5遍,这是每次练习所容许的最大限度 。如果有人每天想做两次制气法,那么两次的间隔时间为8个小时 。记住,你在使用本方法来试图控制呼吸,这练习是无法操之过急的 。清晨和傍晚是我推荐的最好的练习时间 。
【第一次做瑜伽怎么做】瑜伽这种运动对于女孩子来说是一种很好的方法,能帮助我们进行体型的锻炼 。对于很多不安分的女孩子还是一种很好的修身养性的运动,但是在运动时我们一定要注意 。为了避免身体的受伤,我们要做好必要的热身运动,大家要牢记小编介绍的哦 。

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