说起运动减肥 ， 尤其是要消除腰腹部的肉 ， 人们首先想到的是做仰卧起坐 。电视上、报刊上也可以看到各式各样的瘦腰广告 ， 这个问题是每个爱美女性最关注的话题 。每一个爱美的女人都不希望肚子上堆满赘肉 。有些女人为了减肚子 ， 每天晚上都坚持做仰卧起坐 。那么女人每天坚持做仰卧起坐可以减肥吗？
专家认为 ， 仰卧起坐能减肚子 ， 就是见效比较慢 ， 而且要慢慢做才能减肥 。因为身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用 ， 被燃烧 。有些人误认为仰卧起坐做得越快越好 ， 强迫自己在一分钟内必须完成尽量多的次数 ， 其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤 ， 而且过快的频率不能提高锻炼效果 ， 只有适当放慢节奏 ， 才能避免过度疲劳导致的身体不适 ， 增强锻炼效果 。
【女人每天坚持做仰卧起坐可以减肥吗】也许你每天都在做仰卧起坐 ， 但这并不代表你懂得仰卧起坐的正确做法 ， 很多人的姿势都是不正确的 。躺在地上 ， 膝盖弯曲 ， 把整个上身抬起来 ， 双肘接触膝盖 ， 双手抱头 ， 交叉在颈部 ， 这样的做法其实是大腿根部的肌肉在工作 ， 而不是腹部肌肉在用力 ， 长期下去会造成腰部肌肉劳损 ， 同时也压迫了颈部神经 。
下面来介绍下仰卧起坐的正确做法是：仰卧在床上 ， 双腿正常弯曲 ， 双手半握拳放在耳朵两侧 ， 双臂尽量展开 。在做动作的时候 ， 让腰部发力 ， 上身径直起来 ， 注意腰部不要离开地面 ， 然后缓慢下降使身体回到原位 。当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气 ， 这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也能同时参与工作 。而且腿一定不能伸直 ， 否则只是在浪费时间 。
此外 ， 初学者若利用健身球做仰卧起坐 ， 将健身球置于腰部 ， 不但保护了背部和腰部 ， 还使腹部得到充分锻炼 ， 有助于提升运动时身体的稳定性 。身体素质好的人 ， 可以增加负重 ， 头朝下躺在斜板上 ， 头部低于重心 ， 运动效果更好 。
许多女性朋友经常做仰卧起坐来减肥 ， 大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦 。其实 ， 只做仰卧起坐而不没有正确的做法 ， 反倒有可能导致腰围增大 ， 只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来 。还需要配合合理饮食奥 。所以大家要仔细阅读我的讲解哦 。
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