放假了你给孩子准备什么吃的?暑假学生党这样吃

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暑假学生党的饮食
中医认为暑天饮食宜清补,补而不腻,食物以健脾、祛暑化湿为原则 。夏季最好给孩子吃清淡易消化、少油腻的食物 。

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夏季是瓜果蔬菜的旺季,如黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素C、胡萝卜素和无机盐等物质 。可用这些蔬菜做些凉菜,在菜中加点蒜泥,既清凉可口,又有助于预防肠道传染病 。在菜中加点醋,也能增加食欲 。
不妨多让孩子饮用西瓜汁、鲜果汁,但不宜在饭前大量饮水或喝大量冷饮 。
在日常饮食中,家长要注意食物的荤素搭配,适量配以粗粮 。孩子生长离不开蛋白质,提供一定数量的优质蛋白质必不可少,如:鱼、瘦肉、牛奶、鸡肉、豆制品等 。同时,尽量让孩子远离油炸、甜品、汽水等高热量垃圾食品 。

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要注意帮孩子改正一些不良的饮食习惯,督促其定时定量进食,将进食速度控制在20—30分钟,做到细嚼慢咽 。
一定要让孩子吃早餐,因为早餐所提供的营养很难从午餐或晚餐中得到补充 。同时,晚餐不要过于丰盛,避免高热量的食物,尽量以蔬菜瓜果为主;此外,尽量别吃高能量的夜宵,实在要吃,也应以牛奶和水果为主 。
肉食、蔬菜要特别注意新鲜二字 。要少食猪肉、家禽等荤腥食品,多食蔬菜 。应采用煸炒、热拌、腌拌、凉拌、汆等烹制方法 。尤其以“拌”的方法居多 。如腌拌中有腌黄瓜、腌莴笋等;热拌中有蒸茄子、拌卷心菜、拌芹菜等 。菜肴口味要鲜咸适口 。

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天热,人们出汗多,食欲减退,所以制作菜肴是,口味要比冬天稍咸一些、鲜一些,这样既能补充人体盐分不足,又能促进食欲 。菜肴的色泽应以清、淡、白居多,重油重酱之类的菜肴应减少 。
暑期天热,很多孩子贪吃冷饮 。专家提醒,冷饮雪糕要尽量少吃 。另外,冷食应该让孩子在常温下放5~10分钟再吃,雪糕一次只能吃1~2个,大盒的冰淇淋不要一口气吃完 。专家表示,人的饮食中枢在低血糖时才兴奋,才会产生饥饿感 。常吃含糖过高的冷饮,血糖一直呈高浓度,这不利于正常饮食 。有关专家还表示,零食可以吃,但不能吃太多,绝不能以零食代替正餐 。如果吃了零食后,待到正餐时不想吃或食量减少,即表示零食的量大了 。因此,家长不宜在家里为孩子储存过多的零食 。
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