瑜伽是生活中很多人特别是很多女性都钟爱的一种运动 ， 的确长期坚持做瑜伽不仅能起到瘦身的效果 ， 而且还能很好的调整自己的心态 。瑜伽的类型也是有很多的 ， 而初级7日速效瘦身瑜伽是目前很流行的也是广受欢迎的一种瑜伽瘦身方法 ， 下面是对初级7日速效瘦身瑜伽的简单计算 ， 爱美的女性可以学习下 。
初级7日速效瘦身瑜伽：
一、 简易拜日式
站立 ， 双手于胸前合掌 ， 先吐一口气 ， 一边吸气 ， 一边将手臂向后上方伸直 ， 将手臂靠近耳朵的两旁 ， 上半身尽量向后仰 ， 慢慢吐气 ， 同时身体向前伸展 ， 尽量将手靠近地面 ， 将身体向双腿靠近 ， 吸气 ， 将右腿向后退出一步 ， 将臀部下沉 ， 慢慢地抬头 ， 向上看 ， 低头时将左腿向后退出 。
双腿并拢 ， 脚尖抵地 ， 屏住呼吸 ， 吐气时屈膝 ， 将膝盖、胸部慢慢靠近地面 ， 吸气时将身体向前伸展 ， 将臀部向前推 ， 慢慢扩胸 ， 向后仰头 ， 吐气时手脚不动 ， 慢慢将臀部向上提 ， 使背部和手臂成一条直线 ， 整个身体与地面构成三角形 。
【初级7日速效瘦身瑜伽的做法】吸一口气 ， 收回右脚放于双手中间 ， 臀部下沉 ， 慢慢抬头向上看 ， 吐气 ， 将左脚往回收 ， 双腿并拢 ， 膝盖伸直 ， 脸向双腿靠近 ， 慢慢吸气 ， 收起头部 ， 身体慢慢向后伸展 ， 吐气时身体还原 ， 保持均匀呼吸 。
难度系数--初级
二、哈他瑜伽(Hatha Yoga)
这个瘦身的瑜伽就是源自印度大神湿婆的直接传授 。“哈他”一词分为两个词根 ， “哈”的含义是太阳 ， “他”的含义为月亮 。哈他瑜伽的理论认为 ， 当阴阳两种能量达到调和时 ， 身体便充满活跃的能量 ， 于是就更健康 。
哈他的瑜伽体系是很简单的 ， 从体位姿势开始练习 ， 这一点与传统的“八分支法”不同 ， 因此也被称为“六分支法瑜伽” 。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸 ， 更深一层的效果是使身体各机能有序运转 ， 从而使心灵获得宁静 ， 变得祥和 。目前 ， 国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主 ， 以冥想与收束法为辅 。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系 。哈他瑜伽的经典著作是 ， 印度瑜伽师湿瓦玛罗摩撰写的《哈他瑜伽之光》 。
适合：初学者 ， 精神压力大的人 ， 亚健康状态人群
特点：哈他瑜伽可以练得很艰深 ， 也可以练得很简单 ， 完全听从于练习者自己的安排 。
课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主 ， 最后以瑜伽休息术作为结束动作 。姿势编排没有太多规定限制 。姿势动作有难有易 ， 节奏比较舒缓 ， 动作之间留有间歇以便体力恢复 。至于呼吸的练习 ， 则以完全瑜伽呼吸法为主流 ， 配合短时间的冥想 ， 因此比较适合初学者上手 。哈他瑜伽对身心的平衡特别有益 ， 难易程度适中 ， 可以作为初窥瑜伽门径时的主流练习方法 。
在开始练初级7日速效瘦身瑜伽的时候 ， 大家一定要注意遵循循序渐进 ， 要注意倾听自己身体的引导 。不要一开始就练哪些难度大而且柔韧性强的瑜伽姿势 。在练瑜伽的时候呼吸时也要切忌屏息太长 ， 以免伤及身体 。
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