腿部肌力训练方法

健身已经成为了很多人的生活习惯,每当下班回家以后第一时间便是去健身房健身,这是一个比较好的习惯,当然健身方法也没有我们想象中的那么简单,每种运动针对的身体的部位也是不一样的,那么腿部肌力训练方法是什么呢?接下来让我们一起来了解一下吧,想要训练腿部肌力的人可以多看看 。
腰背肌(竖脊肌)肌力 位置:后背(胸至骶尾部)
【腿部肌力训练方法】作用:伸直上身躯干 稳定髋关节 异常:驼背,腰痛长发作 腰椎不稳
方法:俯卧位(趴在床上)双手背后,上身尽量向上抬离床面 。有人帮助压着脚踝更好 。注意:不能憋气,在最高处保持1~2秒最好 。
增加踝关节稳定训练:在患肢单足站立稳定后,可做患肢单肢屈膝屈髋屈踝站立,时间慢慢加长,踝关节周围肌肉肌腱增强后可加强关节稳定性 。
注意:刚开始肌力训练时应小量,每个患者情况不用,都要从基础量开始——既每个动作稍感疲劳停止 。肌力训练时都不能憋气,练习那个部位就是哪个部位用力,不能全身使劲儿~!做每个动作时都应缓慢,动作回位时更应缓慢,这样效果更好 。刚开始肌力锻炼时可能有酸痛感,这是正常现象,由于肌力的针对性锻炼使个别肌肉活动量变大,乳酸分泌堆积造成 。只要继续小量锻炼即可,不用过度担心酸痛感 。但如果有肌肉撕痛或不能忍受疼痛最好专门检查 。
膝关节控制能力训练膝关节屈曲怎么进行训练?
①大腿后群肌牵张训练:让患儿仰卧,一条腿伸直并固定,家长一手握住患儿另一条腿的脚踝处,一手握住膝关节,使膝关节伸展,髋关节屈曲至900并保持15~30秒,同法做另一侧 。
②膝关节的被动屈伸训练:家长两手分别握住患儿的两小腿,做双下肢的交替屈膝屈髋动作 。
膝关节呈过伸展位怎么进行训练?
①跟腱牵拉训练:患儿仰卧位或长坐位,家长一只手握住患儿的脚踝处,另一只手手_心放在患儿脚跟下,然后握住脚跟,让患儿脚心贴于前臂,跟腱牵拉训练用力沿水平方向向上拉,注意握脚踝的手心须固定好位置,千万不能使整个小脚都被拉起;同时注意我们所用的力主要是牵拉跟腱,而不是用力压脚掌,否则容易导致患儿足弓的破坏 。每次牵拉时间可持续1~3分钟,牵拉次数决定于患儿跖屈肌挛缩的程度 。
②用双手扶助患儿或让他自己扶着床栏杆或桌慢慢往下,注意做此动作时,身体不能弯曲,膝关节尽力向前,脚跟不能离地 。也可以让患儿站三角形板,每次牵拉时间可持续1 。3分钟股四头肌力量训练③提高大腿前群肌肌力训练:患儿在长坐位,做伸膝训练,如把毛巾卷放在他膝关节下面,使膝关节离床或与地面有一定的距离 。然后,让患儿把膝关节用力向下压,脚尖钩起,绷紧大腿后,持续6一10秒,再放松,大腿前群肌肌力训练这一动作也可在坐位下完成 。让患儿坐在椅子或床边上,双手握住椅子或床的边沿,把脚踢直,持续6—10秒,还可以让患儿先屈膝屈髋,我们在小腿脚踝处施阻,再命令他把腿伸直,以提高大腿前群肌肌力 。或者利用煅四头肌训练仪进行训练 。
腿部肌力训练方法有很多,有的是人们熟悉的,有的则比较陌生,无论是熟悉还是陌生,我们都应该多去学习和尝试一下,这样也能够帮助我们强身健体,当然也更能让我们很多的问题得到进一步的解答,这样才是我们真正想要的结果 。

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