不良的姿势会妨碍形体美 。除了先天和一些不良习惯之外 ， 不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大 。以下的6种不良姿势针对性和操作性很强 ， 简单易行 ， 不妨一试 。
1.走路时头向前倾
头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致 。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动 ， 但只需动头部 ， 下巴向下胸骨方向移动 。保持姿势 ， 从1数到5 。每天做10次 。
2.含胸
含胸主要是长时间坐姿错误 ， 伏案工作导致的 。建议俯卧地板或垫子上 ， 双臂成直角 ， 手指张开 ， 双肩向后拉 。保持这种姿势5秒钟 ， 这为一次动作 ， 12次为一组 ， 每天完成2-3组 。
3.挺肚子
【6种不良姿势 让运动纠正】其实是盆骨前倾 ， 主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的 。建议左腿单跪 ， 右脚落地置于身体前方 ， 膝盖弯曲 。身体前压 ， 直至髋部左侧有拉伸感 。收紧左侧臀肌 ， 直至髋部前侧产生舒适的拉伸感 。
左臂上举并向右侧拉伸 。保持姿势30秒为一次动作 ， 身体左右两侧各做3次 。
4.耸肩缩脖
胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱 ， 是导致耸肩缩脖主要原因 。建议在椅子上坐直身体 ， 双臂笔直下垂 ， 掌心向下 ， 双手落在椅子上 。双臂不动 ， 用力撑起 ， 臀部离开座位 ， 撑起上身 。
保持姿势5秒 ， 完成1次动作 。12次为一组动作 ， 每天完成2-3组 。
5.内八字脚
臀肌过弱会导致内八字脚 。建议侧卧 ， 膝部弯曲成90度 ， 脚跟并拢 。髋部保持不动 ， 上侧膝盖尽量抬高 ， 保持姿势5秒后 ， 膝盖回原位 ， 完成1次动作 。12次为一组动作 ， 每天每侧完成2—3组 。
6.扁平足
斜肌和髋部屈肌太弱 ， 会导致扁平足 。建议选择俯卧撑姿势 ， 双脚落在台阶上 。后腰部不要下沉弯曲 ， 膝盖弯曲 ， 双脚用力向前勾 ， 然后回到起始姿势 ， 完成1次动作 。6-12次为一组动作 ， 每天完成2-3组 。
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