丹田的位置 丹田的养生功效
一、丹田的基本含义丹田，原是道教修炼内丹中的精气神时用的术语，有上中下三丹田：上丹田为督脉印堂之处，又称“泥丸宫”;中丹田为胸中膻中穴处，为宗气之所聚;下丹田为任脉关元穴，脐下三寸之处，为藏精之所 。丹田已被各门各派气功或运气方法(如唱歌及说话用丹田气，可减小声带受损机会)，广为引用 。上丹田为性根，下丹田为命蒂 。性命交修，便可以打通大小周天，达到炼神还虚的境界 。古人称精气神为三宝，视丹田为储藏精气神的地方，因此对丹田极为重视，有如“性命之根本” 。
丹田分上丹田、中丹田、下丹田，对于上，中，下丹田的位置有很多不同的说法，我们平常所说的丹田是下丹田 有一种说法是：上丹田指的是眉心的位置中丹田指的是心窝的那部分区域,而我们通常所说的下丹田的准确位置就是神厥穴，大体就是肚脐周围的部分,准确点说就是脐下一寸半 。还有一种说法为:上丹田叫“泥丸”，在头顶百会穴，中丹田叫“绛宫”，在**膻中穴，下丹田在脐下小腹部相当大的一块体积，包括关元、气海，神阙、命门等穴位.还有一种对于下丹田的说法是在脐下三寸,小腹正中线，为任脉之关元穴 。居 膀胱之后,直肠之前，有腹壁下动静脉,分布着第十一、十二肋间神经前皮枝，深部容
二、丹田的位置丹田与经络一样，只存在于生命体 。从来养生家都很重视丹田，把练功的希望寄托在丹田 。丹田在人体生命活动中起到很大的作用，古代养生家把丹田称之为“命蒂”，可见于生命的重要，武术家也说：“练成丹田混元气，走遍天下无人敌” 。
一般说丹田，当指下丹田，位于脐下三寸 。指的是膀胱之后，直肠之前一个夹室 。有气则开，无气则合，为任、督、冲三脉所起之处，十二经脉会集之所，为经络之枢纽，经气的汇海，亦称下丹田为气海(非指气海穴) 。该丹田为男子藏精之所，女子受胎之处 。人在此处获得生命，发育成长，所以也叫“生门”、“命门” 。丹田真气充实饱满之后，即经会阴、尾闾上至第二腰椎处，活泼有力，《难经》把这个力量称为“肾间动气”，继沿督脉上行以还精补脑 。
丹田的部位传统说法有三个，除了脐下三寸为下丹田(有说在脐内一寸三分，有说脐下二寸，有说脐下一寸半，有说在会阴);还有头顶百会为上丹田(另说在眉心)，心窝为中丹田(另说在脐中) 。总之，以上部位都是真气运行集中而又活泼的部位 。
三、丹田的功效瑜伽功法，丹田呼吸能使粗糙的神经系统变得更加平和，心灵也因此变得平静和满足 。睡前练习，能够平静心绪、安抚神经，促进深度的睡眠;初醒未起身之时即刻练习，帮助你平静振作地开始新的一天;需要平静和补充精力时，随时可以做这个练习;可练习几分钟到20分钟，甚至更长 。
做法：两脚分开，稍比肩宽，稍弯两膝;手贴在肚脐下两到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放松，呼吸要轻柔而不费力气;想做多久都可以 。
功效:协调体内各器官的功能;增进具有疗愈功效的气在体内的流通;舒缓神经;放松心灵 。
丹田在脐下三寸，气沉丹田，就是要求练拳时尽量保持自然，不要有意识地强行向下压气 。因为“先天之气宜稳，后天之气宜顺” 。后天之气宜顺就是指的呼吸要顺其自然 。腹稳，呼吸自然就顺，下盘就能稳固 。气沉丹田的炼精化气，是积累内气，以成内劲功夫 。然后炼气化神，以使内劲具备“神以知来，智以藏往”的功能 。这样，内气、外形匹配合一，可有柔化刚发，以柔用刚的技术方法，实施于较技攻防中 。
四、道家养生功对“丹田”的具体位置，自古说法不一，通常分为“上丹田”——两眉间，中丹田——两乳间膻中穴，下丹田——脐下1寸三分 。今天要撞的就是这个“下丹田” 。咱们要撞的不是一个点，而是一个面，位置就在肚脐上下左右巴掌大的一块地方 。
找个如水泥电线杆一样粗细和平滑的大树来撞效果最好，两腿略分开，站在树前，肚子离树干15公分，然后用肚脐去撞树就可以了 。
动作要点：开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤，(以防皮带或纽扣硌到皮肉)，撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉 。请先感受一下撞“丹田”时腹内脏腑的感觉，和心里的感觉，可以闭上眼睛仔细体会 。呼吸自然而悠闲 。说是“撞”，其实那是以后的事，开始练习应该叫做“靠”更为准确 。每天撞个几分钟，慢慢的，您多半会撞上瘾呢!
这个功法，可以说适合于每个想要身体强壮的人，“丹田”是人体的发力点 。如果您觉得“心有余而力不足”、如果您觉得“有劲使不出”、如果您觉得“心神不定，魂不守舍”、如果您觉得“体力透支，难以积蓄”，都可以从“撞丹田”中找到解决之法 。
“撞丹田”将帮您找到人体的能量库，使您真切的感受到什么是人体的“内力” 。很多人打坐难以入静，“撞丹田”却可让您达到身心合一的境界 。
“撞丹田”会使您的内力增长很快，一段时间后，您就可以从“靠”自然转成较为有力的“撞”了 。这时，您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多，取而代之的是柔软而富有弹性的肌肉，这种肌肉没有突显的棱角，与健美运动员的完全不同 。但比后者的远为结实 。
【丹田的位置 丹田的养生功效】如果，有年轻的朋友，想练成“钢肚”，这种方法，就是最安全有效的捷径，若每天坚持，大概三年时间，当你气运丹田的时候，差不多就可以类似汽车轮胎那样强健了 。
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