美美睡上一大觉本是"人之常情"，现在却成了不少人的奢望 。可你有没有想过，除了外界因素，一些坏习惯也会把睡眠偷走呢？
微醉入睡
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、着名中医失眠专家施明告诉采访人员，带着醉意虽能很快睡着，但难以进入深度睡眠，让人更疲累 。对于一些本身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易犯病 。
戴胸罩入睡
胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服 。建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部 。
室温过高
"适宜睡眠的室内温度应该是15-24摄氏度，温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实 。"施明说 。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利 。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠 。
睡前生气
睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡 。"睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来 。"施明提醒道 。
枕着手睡
这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量 。
蒙头睡觉
蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦 。
张口呼吸
睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来 。
戴饰物入睡
一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老 。
相对而睡
夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等 。
露肩而睡
施明说，很多人盖被子"不到位"，在天气寒冷的时候把肩露在外面，容易使风寒侵入肩关节，造成局部气血瘀滞，导致关节不适、感冒等，也会影响睡眠质量 。
十条建议改善睡眠质量
查看自己的服药情况
如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量 。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药 。
避免饮用刺激性饮料
【十种状态肯定睡不好】老年人不要喝浓咖啡和浓茶，因为此类饮品会使心跳加快，引起过度兴奋和失眠等 。咖啡因会减少睡眠时间，使睡眠的深度变浅，对睡眠前3小时的妨碍最大 。
睡前喝杯热牛奶
睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效 。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中 。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡 。
多吃乳制品
如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠 。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用 。
固定时间进行有氧锻炼
每天有固定的时间做有氧运动，如慢跑、骑车和游泳，但不要安排在入睡之前进行 。睡前可以做一些放松练习，如瑜伽、冥想和太极拳 。
每天都晒1~2小时的太阳
晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议 。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素，它能引发人的睡意 。白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意 。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态 。
保持稳定的生活习惯
美国阿拉巴马大学的心理学家发现，保持稳定一致的日程安排(比如在什么地方吃饭、何时开始工作和每天同一时间外出活动等)与睡眠质量之间存在相关性 。
创造舒适的就寝环境
包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等 。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源 。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气 。选择一张舒适的床，枕头软硬要适中 。
每晚睡前重复同样的事情
如看电视后练习书法、画画，或看书、洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度、听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳定 。
利用粉红噪音入睡
粉红噪音是指一种在所有频率上能量皆相同的随机噪声，能对脑电波起到放缓和调节作用 。专家建议将电扇或噪音发生器设置成能发出平稳连续的声音，或是模仿下雨刮风的自然界声响 。此外，也可以从专门的网站上下载能播放粉红噪音的程序 。
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