跳绳8大技巧-跳绳运动
跳蝇，是一人或许多人在一根环摆的绳中做各种各样弹跳姿势的体育游戏 。这类手机游戏唐代称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳码索”，清称“绳飞”，清朝末年之后称之为“跳蝇” 。跳绳的技巧有什么?文中为您共享下跳蝇的8大方法：
1、简易跳蝇法
提前准备姿势：两脚闭拢，开展跳跃训练2至3分钟(跳跃高宽比为3至5cm) 。刚开始跳蝇，留意手腕子做弧型晃动 。新手先跳10至20次，歇息一分钟后，反复跳10至20次 。非新手可先跳三十次，歇息一分钟后，再跳三十次 。
2、单足曲膝跳
左腿曲膝，往前伸出 。踮脚尖，单足跳10至15次，换左脚反复所述姿势 。歇息三十秒钟，每侧各做2轮 。
【跳绳8大技巧-跳绳运动】3、分腿合腿跳
先做跳蝇提前准备健身运动(参考训练2)，随后跳蝇，弹跳时两脚岔开，碰地时两脚闭拢，反复姿势15次 。
文章插图
跳蝇的8大方法(图片出处：千库网)
4、绕旋跳
两个人跳蝇训练：一人岔开两腿蹲下去，甩动绳索使跳蝇在地面上画斜线，另一人则不断从甩动的绳索上飞过去 。速率先慢慢慢加速，一分钟后两个人更替 。
5、侧卧斜跳
这一姿势能训炼你的耐性，提高你的外展肌和内收肌 。两个人一前一后立在跳蝇的上下两边，先侧卧单足跃绳往前跳，随后斜身跳回原点 。弹跳时要留意用劲晃动手臂 。跳一分钟之 跳蝇
后歇息10秒左右，反复训练2次 。
6、双人跳绳
(1)采用并列站起的姿态 。每个人用两侧的一只手握紧绳柄 。先刚开始训练简单跳蝇法(参考训练2)，两个人另外用两脚跳蝇，随后训练另外用单脚跳绳 。
(2)采用一前一后的站起姿态 。个子者立在后边，并挥舞跳蝇 。
7、侧脚跳
先从简单跳蝇法刚开始(参考训练2)，随后用两手手腕子挥舞跳蝇，右腿跳蝇，不碰地的左腿则斜向一侧，跳15次 。换另一只脚跳15次 。非新手可训练迅速跳蝇，即绳索从脚底滑落伍连跳2次 。训练时，应留意脚不必挺得过高、太慢，不然非常容易被绳索缠住 。
8、手臂交叉跳
先做跳蝇提前准备健身运动(参考训练2)，随后手臂交叉式跳蝇 。当绳索半空中时，交叉双臂，当绕过交叉式的绳索以后，手臂反方向恢复正常 。
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