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健身吃的干果

生活百科

健身吃坚果的好处时刻可以增加饱腹感 ， 提高胃肠吸收能力 ， 为健身提高更好的能量 。
含油坚果
市售的大部分坚果都属于含油坚果 ， 比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等 。这种坚果脂肪含量高 ， 一般在40%～65%之间 ， 且多为不饱和脂肪酸 ， 是优质的植物性脂肪；蛋白质、维生素E以及钙、铁、锌等营养素含量在各种食物中也名列前茅 ， 营养价值较高 ， 且有一定的补脑健脑作用 。
淀粉坚果
淀粉坚果顾名思义淀粉含量非常高 ， 莲子、板栗、白果等都属于淀粉坚果 ， 这类坚果脂肪含量都在2%以下 ， 但淀粉含量通常都在60%以上 ， 所以这类坚果虽然口感比较绵密 ， 食用之后饱腹感比较强 。
健身增肌吃什么坚果
1、碧根果
碧根果也称为长寿果 ， 含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质 。食用后能补肾健脑、补中益气 ， 润肌肤、乌须发 。去壳的30g碧根果约含脂肪21g、蛋白质3g 。
2、核桃
核桃也称为养生之宝 ，  核桃含有丰富的维生素B和E ， 可防止细胞老化 ， 能分健脑、增强记忆力及延缓衰老 。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等病症 ， 有益人的健康 。30g核桃约含脂肪17g、蛋白质7g 。
3、巴西栗
巴西栗又名巴西坚果、鲍鱼果 ， 丰富的硒、镁、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等 ， 钙、磷、铁含量也高于其他坚果,对于解酒护肝的作用相当明显 ， 丰富的硒含量 ， 不单可以帮助控制甲状腺的功能（从而帮助管理代谢）而且还能增强免疫系统并对保持肌肉力量产生帮助 。
4、开心果
开心果也称为必思答 ， 开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素 ， 具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点 ， 是健康的明智选择 。30g开心果约含脂肪13g、蛋白质6g 。
5、松子
松子是常见的坚果之一 ， 它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等 。是重要的中药 ， 久食健身心 ， 滋润皮肤 ， 延年益寿 ， 也有很高的食疗价值 。30g松子约含脂肪19g、蛋白质4g 。
6、夏威夷果
夏威夷果也称为干果皇后 ， 含油量 70% -79% ，  尤其以富含不饱和脂肪酸为特点 ， 可以调节血脂血压平衡 ， 提高胃肠吸收能力 ， 30g夏威夷果约含脂肪22g、蛋白质2g 。
7、杏仁
杏仁是一种非常常见的坚果 ， 主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷 。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸 。30g杏仁约含脂肪14g、蛋白质6g 。
8、腰果
腰果绝对是各类菜品的好伙伴 ， 它含有较高的热量 ， 其热量来源主要是脂肪 ， 其次是碳水化合物和蛋白质 。30g腰果约含脂肪13g、蛋白质4.5g 。
9、榛子
榛子是世界上四大干果（核桃、扁桃、榛子、腰果）之一 ， 并有“坚果之王”的美誉 。榛子果实口味好 ， 营养丰富 ， 其果仁含油量 47～68% ， 蛋白质 23% ， 脂肪 56～65% ， 淀粉 6.6% ， 还含有维生素 A、B、E 以及铁、钙等矿质元素 。30g榛子约含脂肪17g、蛋白质4g 。
10、巴旦木
巴旦木营养丰富 ， 一盎司（约30克/23颗）巴旦木含有约6克蛋白质、4克膳食纤维、75毫克钙、7.4毫克维生素E、0.3毫克维生素B2及1毫克烟酸等微量元素 ， 其丰富的维生素E可以有效对抗自由基 ， 起到保湿护肤和减缓衰老的作用 。

你好 ， 健身吃坚果可以为高热量食物 ， 实际上是健康脂肪、矿物质及纤维的重要来源 。目前更有研究指出 ， 坚果有帮助减肥的潜力 ， 这些坚果有核桃、杏仁、榛果、腰果、花生等等

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