倒立可以瘦腿吗 倒立的好处

健身运动是现在很多人都会经常做的事情,运动的方式有很多种,倒立是很常见的一种健身方式,倒立可以提高我们的血液循环,保持我们的身体健康,那么倒立可以瘦腿吗?倒立的好处 。
倒立可以瘦腿吗可以瘦腿 。
一、犁式
1、仰卧,掌心朝下 。双腿绷直的同时将双腿向上抬起 。推起背部,用双手将后背支撑住,双腿伸过头顶,然后双脚趾着地,将腿部绷直,同时伸展腿部后侧 。
2、继续向后延伸,脚背着地 。
3、双手手指相扣,同时将手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反 。
二、肩倒立
1、仰卧,双手放在身体的两侧,掌心朝向上方,下压双肩,不要让背部离开地面 。
2、呼气,不移动躯干弯曲双膝,再次呼气让臀部和髋部离开地面,将膝盖往**的方向带 。
3、将双手放在髋部的位置上,肘部用力下压毯子,将躯干向上提直到臀部垂直于地面,将双膝往头部的方向带 。
4、双手下滑到背的中间,使手掌覆盖在双肾的部位,将躯干、髋部以及膝盖向上抬,直到**接触到下巴,同时呼吸要均匀,这时的膝盖应指向上方 。
5、双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体,脊柱呈挺直的姿势,保持这种姿势2-3分钟 。
6、呼气,将膝盖弯曲,大腿带到胃部的区域,再将身体放回地面 。
倒立的好处1.可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身 。
2.延缓衰老,增神提志;
3.预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病 。
倒立可以防治胃下垂
1.是血液的循环由横向变成竖向,
这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行 。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、
精神不振、易疲劳、未老先衰 ;重者脑疾病和 心脏病缠身 。
2.是心脏和肠胃在地心引力下下移 。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖 。
3.是在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重 。
要克服人类进化中的美中不足,光靠药物是不行的,只能靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是人体倒立。
倒立可以防治子宫脱垂
早在一千多年前,我国古代医学家 华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果 。华佗创编了五禽戏,其中猴戏,就将倒立动作列于其中 。
倒立可以防治**松弛下垂
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立着身体进行的 。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生 。而人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化 。特别是关节间压力的消除和减弱,可以防止面部.**.臀部腹部等肌肉的松弛下垂,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果 。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一 。
倒立可以防治臀部松弛下垂
倒立不但能够使人的体形更加健美 ,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老 。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高 。人的智力高低和反应能力的快慢,
是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力 。
据报道,日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,
倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清 。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:
倒立五分钟,相当于睡眠两个小时 。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动 。.
倒立健身法在国外十分流行 。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:
晚上不能熟睡,记忆力减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰退,全身乏力,便秘,头痛等 。
倒立可以防治面部松弛下垂
最基本的倒立健身做法:
1.身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲 。双手着地,右脚跟腱要充分伸展;
2.头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢;
3.用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下;
4.然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次 。
倒立可以防治腹部松弛下垂
注意事项:
1.第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做;
2.精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“ 百会 ”穴;
3.头和手要始终固定在同一位置上;
4.转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;
5.饭后2小时内或喝水过多时不宜做;
6.每天做一套完整动作;
7.做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息 。
倒立的注意事项1、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴” 。
2、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做 。
3、头和手要始终固定在同一位置上 。
4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡 。
5、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息 。
6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做 。
头倒立式在瑜伽中被称为体式之王在《生活瑜伽》中说到:双脚是站立的根本,如树根一般地稳立在大地上 。躯干的另一端是大脑,是“命”之所在,生命要成长,必须要先放弃大地的保护,使自己有个大反转,字义说来即是头下脚上的的倒立 。
GeetaS.Iyengar在《艾扬格:女性瑜伽》中说到,大脑是掌管知识,意志,记忆想象力及思考力 。大脑是人中心的本质,双脚离地往上天堂方向指去时,灵性地,神性地,你受到了滋润 。在撑着自己个人重量时,你也锻炼了平衡感,考验了勇气,并帮助你以一个不熟悉的角度,用不同的视野去看待你所承载的重量和负担 。
【倒立可以瘦腿吗 倒立的好处】艾扬格大师在《瑜伽之光》中说,“克服恐惧的最佳办法就是坦然的面对它 。”当眼中的世界上下颠倒,你将深刻地体会到,随着眼睛、臂膀与心灵的敞开,接纳与包容也进驻到我们心底 。

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