正确的慢跑姿势图解视频教程
外脚弓先碰地(包含足跟两侧一起落地式)并不是足跟先碰地 。一些情况下还可以前脚板先碰地，但不必足跟先碰地 。脚落地式时，用劲往下踩，想像自身将路面踩陷了7厘米，你肯定不会觉得痛疼 。踩下去越用劲，脚再度离去路面的速率就越来越快，你也会轻轻松松地、不自觉地拉高你的另一侧膝关节;
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晃动腿要向后勾腿(腿肚子接近大腿后侧)，那样是以便提升步幅;
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蹬伸腿要松髋，让髋关当然产生转动，简易说腿蹬直臀部缩紧;
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短跑时(即后边的脚离去路面时)，人体的三个位置必须拉申成一线：一条腿往前弯折，另一条腿向后挺直，假如把这个姿态拍成相片得话，你能发觉肩部、屁股和脚裸在一条平行线上;
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以胸推动人体往前，觉得仿佛肩胛骨被一根绳子系住拉着往前 。穿上不必前伸，即便在必须前伸的状况下(如在山坡地慢跑或加快时)，确保全部人体成平行线前伸 。肩部释放压力向后，后背伸直 。换句话说，不管上坡起步還是下坡路，前伸时必须全部人体往前倾;
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维持腕关节挨近人体两边，胳膊向人体后正下方用劲晃动 。小跑步时，胳膊往上摆时手的高宽比不超过肚脐眼部位，向衣摆时不少于前兜里的部位 。速率加速时，胳膊晃动的倾斜度也随着增加;
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慢跑时，两手握紧拳头，拇指放到握拳两侧，两手心相对性，两手维持释放压力;
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前一只脚碰地时，不必尝试拉高那一条腿，只是要腰方肌、小腿肚、股四头肌一同使力，那样你的人体便会向后而不是往上 。想像自身脚板抓地，脚用劲向后蹬，如同蹭掉沾在脚指头上的烂泥巴那般，那样你的腿便会顺理成章地为后拉高了 。
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