哪些运动可以预防男性肾虚？男性做什么运动对肾好？
男性比较关注于肾脏健康 ， 那么 ， 哪些运动可以预防男性肾虚呢？
预防肾虚的运动1.常打太极拳
练习太极拳 ， 最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行 。
2.每天自我按摩腰部
两手掌对搓 ， 至手心热后 ， 分别放至腰部两侧 ， 手掌向皮肤 ， 上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。早晚各一次 ， 每次约200下 。
3.每天搓脚心
两手对掌搓热后 ， 以左手擦右脚心 ， 以右手擦左脚心 ， 早晚各1次 ， 每次搓300下 。
4.每天做缩肛运动
全身放松 ， 自然呼吸;呼气时 ， 做缩肛动作 ， 吸气时放松 ， 反复进行30次左右 。
5.每天做一套简易体操(如果有时间 ， 也可连续做多次)
(1)两足平行 ， 足距同肩宽 ， 目视正前方 ， 两臂自然下垂 ， 两掌贴于裤缝 ， 手指自然张开 。足跟提起 ， 连续呼吸9次 。
(2)足跟落地 ， 吸气 ， 慢慢曲膝下蹲 ， 两手背逐渐转前 ， 虎口对脚踝;手接近地面时 ， 稍用力抓成拳(有抓物之意) ， 吸足气 。
(3)憋气 ， 身体逐渐起立 ， 两手下垂 ， 逐渐握紧拳头 。
(4)呼气 ， 身体立正 ， 两臂外拧 ， 拳心向前 ， 两肘从两侧挤压软肋 ， 同时身体和脚跟部用力上提 ， 并提肛 ， 呼吸 。
怎么预防肾虚1、每天搓脚心
人体在脚心上反射区较多 ， 经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效 ， 还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、和心、肝、脾、胆等脏器病症 。搓脚有干搓和湿搓两种 。
具体做法是 ， 干搓时左手握住左脚背前部 ， 用右手沿脚心上下搓100次 ， 以使脚心发热;换用左手搓右脚脚心 。搓的力度以自己舒适为宜 。湿搓时把脚放在温水盆中 ， 泡至脚发红 ， 再按干搓的方法搓 。
2、每天摩擦双耳
晨起时 ， 用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦 ， 或点压揉按 ， 以局部微胀痛有热度为度 。此法具有调和阴阳 ， 疏通气血 ， 健肾固精之效 ， 为历代养生家所倡导 。
或是每天将左手绕过头顶 ， 握住右耳向上提拉14下 ， 然后用右手以同样的方法提拉左耳14下 ， 早晚各1次 。还可用手掩耳 ， 转动头部35次;接着再以食指压中指 ， 弹击脑后 ， 左右各弹24次 。闲坐时可以手按摩耳轮 ， 用食指和拇指贴耳廓内、外层 ， 相对揉捏 ， 久而久之 ， 可补肾气 ， 保护听力 。
3、每天擦丹田
此丹田即下丹田 ， 与人体生命活动关系最为密切 ， 可健脾益气 ， 柔肝补肾 。将两手搓热 ， 右手掌心捂于右侧耻骨结节外上 ， 距正中线约2寸的“气冲”穴处 ， 左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动 。
4、每天鸣天鼓
心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓 。我们的后脑勺就叫做天鼓 。鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴 。
先用我们的手掌心 ， 即用劳宫穴贴住耳孔 ， 把整个手搭在后脑勺上 ， 将食指放在中指上 ， 然后往下一弹 ， 产生一个弹击的力量 。就这样使劲压住听闻穴 ， 然后弹拨后脑壳 ， 弹几次再压紧 ， 然后突然放松 ， 耳朵就会有一种特别清爽的感觉 。经常这样做对耳朵的保健作用很大 。
5、晚上9点泡脚最能护肾
中医学认为 ， 脚底是各经络起止的汇聚处 ， 分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区 ， 分别对应于人体五脏六腑 。泡脚有舒经活络 ， 改善血液循环的作用 。
绝大部分人都知道泡脚有好处 ， 但也有很多人不知道 ， 在不同的时间段泡脚 ， 起到的作用略有不同 。如果想护肾 ， 最好选择在晚上9点左右泡脚 ， 效果最好 。
治疗肾虚的食物1、板栗
味甘性温 ， 含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素 ， 特别是维生素B、C和胡萝卜素的含量高于一般干果 。栗子有补肾的功效 ， 肾虚腰痛 ， 双腿无力的人最适宜食用 。每天6至7个就可以了 。
2、琥珀核桃
补肾固精 ， 温肺定喘 。治久病或老年人肺肾阳虚气弱 ， 阳痿 ， 遗精 ， 小便频数 ， 腰酸脚弱 ， 咳嗽气喘 。还可用于老年或体虚所致便秘 。
3、龙眼肉粥
健脾养心 ， 补血安神 。治心脾两虚 ， 阳痿 早泄 ， 唇甲色淡 ， 心悸怔忡 ， 失眠健忘 ， 食少便溏 ， 神疲乏力 ， 下肢浮肿 。
4、枸杞子
枸杞子性平 ， 味甘 ， 具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用 。尤其是中年女性肾虚之人 ， 食之最宜 。
5、牛骨髓
有润肺、补肾、益髓的作用 。《本草纲目》说它能“润肺补肾 ， 泽肌 ， 悦面” 。对肾虚羸瘦、精血亏损者 ， 尤为适宜 。
6、鲈子鱼
性平 ， 味甘 ， 既能补脾胃 ， 又可补肝肾 ， 益筋骨 。《本草经疏》曾有记载 ， 鲈鱼 ， 味甘淡气平与脾胃适宜 。肾主骨 ， 肝主筋 ， 滋味属阴 ， 总归于脏 ， 益二脏之阴气 ， 故能益筋骨 。
治疗肾虚的食谱1、栗子粥：偏养肾气
取栗子150克 ， 粳米100克 ， 冰糖适量 。将栗子洗净 ， 切口 。放入开水中煮2～3分钟 ， 剥去壳、膜 。搁锅 ， 加水 ， 放入粳米 ， 武火煮沸后改文火 ， 加入栗子 ， 煨烂成粥 。再加入冰糖 ， 待冰糖溶化即成 。早餐或随意食用 ， 每周3～4餐 。
2、韭菜炒鲜虾：偏养肾阳
取韭菜250克 ， 鲜虾400克(去壳) ， 大葱、姜、盐、黄酒适量 。将韭菜洗净 ， 切段;鲜虾洗净;葱切段 ， 姜切末 。搁锅 ， 放植物油 ， 油沸放入大葱 ， 煸香后 ， 再放虾、韭菜 ， 烹入黄酒 ， 连续翻炒至虾熟透 ， 起锅即可食用 。每周2～3餐 ， 连用2～3周 。
3、山萸核桃粥：偏养肾气
【哪些运动可以预防男性肾虚？男性做什么运动对肾好？】取山萸肉30克 ， 核桃肉30克(去皮切碎) ， 粳米60克 ， 白糖适量 。将山萸肉择净 ， 与粳米、核桃肉同入锅内 ， 武火煮沸 ， 文火煮粥 ， 粥将成时放入冰糖 ， 稍煮即成 。早晚分食 ， 每周2～3次 。
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