怎么练弹跳
我们的身体每天都在锻炼着 ， 比如我们在上班路上都需要走路 ， 腿部就会得到锻炼 ， 人是一定需要锻炼的 ， 不然肌肉很容易萎缩 ， 从而导致我们变得很无力 。弹跳是需要腿部的力量 ， 那么我们就需要锻炼腿部的力量 ， 那么该如何练习呢?下面一起来看看 。
怎么练弹跳
【怎么练弹跳】1、柔韧训练：有些人的身体是比较僵硬的 ， 那是因为缺乏锻炼 ， 肌肉得不到锻炼 ， 时间久了之后 ， 身体就会变得僵硬 。所以我们每天都需要坚持拉伸自己的部位 ， 使得我们每个肌肉都得到锻炼 。我们可以找一些复杂的动作 ， 以此来提高身体的协调性 。慢慢地提高动作的准确性、优美性等等 。我们在做这些动作的时候 ， 可以听一些放松的音乐 ， 可以使得我们锻炼更加有趣 。
2、负重蹲起训练：我们可以找一个书包 ， 将书包内放一些物品 ， 随后背在身上做下蹲动作 。这种负重深蹲可以很好锻炼到腿部力量 。这种动作不要每天做 ， 一周锻炼三次即可 。若是做不到的话 ， 那么就根据自身的情况选择 ， 不可勉强 ， 免得损伤到肌肉组织 。而且过度训练 ， 不但得不到好处 ， 还会伤及到我们的身体健康 。
3、抓举训练：这种运动是需要杠铃的 ， 它所需要的热量是非常大的 ， 所以锻炼次数和强度一定要控制住 。
4、往返跑训练：我们可以选择一个篮球场 ， 从篮球场的一端跑到篮球场的另一端 ， 不断地往返跑动 ， 这种运动对于我们的爆发力和反应能力都是有训练到的 ， 至于训练时长 ， 我们需要根据自身的身体素质来决定 。
5、负重跑训练：直接将沙袋绑在我们的小腿上 ， 随后绕着篮球场一直跑着 ， 速度不要太快 ， 匀速进行即可 ， 一直到无法跑动为止 ， 可以很好提高我们的腿部力量 。
6、脚尖跳训练：这种锻炼我们可以借助绳子 ， 跳绳运动 ， 我们在跳动过程中 ， 只需要将脚尖接触地面 ， 长期训练 ， 可以锻炼到我们的小腿力量 。
7、半蹲跳训练：半蹲跳的另一种说法就是蛙跳 ， 我们可以在篮球场上进行着 ， 因为那边空间足够大 ， 它对于腿部的力量是非常高的 ， 所以一定要控制好时间和运动量 。以免肌肉过于酸痛 。
8、摸高跳训练：我们可以弹跳起来触碰篮球板 ， 摸高训练 ， 也就是高于你身高的高度 ， 弹跳起来去触碰那个事物 ， 长期运动 ， 可以很好提高我们的弹跳能力 。
我们在训练之前 ， 一定要做热身运动 ， 以免给肌肉造成伤害 。而且每次进行大量运动之后不要立刻冲凉 ， 应该选择热水洗澡 。还需要坚持运动 。
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