老年人如何防肥胖？
老年人如何防肥胖？
1、保证多食用蔬果 。这樣不仅会使产生饱腹感 ， 还能供给足够的维生素 。
2、多参加运动 。主要进行耐力性运动 ， 比如慢跑、自行车、步行、球类、舞蹈、体操、游泳等 。在运动的时候 ， 一定要记住不要过于剧烈 ， 以免受伤 ， 时间可以长一些 ， 以消耗多余的能量 ， 这种运动也叫作“有氧运动” 。
3、控制热量 。患者应当根据自己的体重制定出一套合适自己的饮食食谱 ， 我们在饮食方面应当减少热量的摄取 ， 尽可能少食用甜食、点心等含糖量比较高的食品 。
4、摄入足够的蛋白质 。在饮食上面 ， 最容易被放大下功夫的就是主食 ， 我们严格的控制了主食 ， 大大的减少了蛋白质的摄取 ， 所以我們在主食上面不能少了蛋白质 ， 一定要保证蛋白质的摄取 。
5、让生活变得有规律 。饮食要有营养 ， 并且要合理 。每餐不能太饱 ， 睡眠不能过多 ， 这样 ， 既满足了生理需要 ， 又避免了能量储备 。比如在早上五六点起床后 ， 参加适当的运动 ， 对预防肥胖大有益处 。
6、崇尚清淡的饮食 。饮食最重要的是要做到定量、定时、少食荤、少零食、多食素 ， 适当饮水 ， 保持日饮7—10杯白开水 。矿泉水与茶水是减肥的理想饮料 。进食时应当细嚼慢咽 ， 可促进饱腹感 ， 切忌暴饮暴食和不吃早饭 。
7、多做一些如弹琴、织毛衣等手指运动 ， 甚至打麻将 。可以使大脑反应更加迅速和灵敏；多读书看报 ， 多学习新事物 ， 培养多种业余爱好 ， 可以活跃大脑思维 ， 延缓记忆衰退 。
【老年人如何防肥胖？】8、少食多餐 。少食多餐不要以为只是属于年轻人使用 ， 其实这种就餐的办法也很属于老年人 。少食多餐主要是提倡每餐吃的少 ， 但是增加了进餐的次数 。因为老人随著年龄的增长 ， 消化系统也跟著渐渐的退化 ， 代谢功能也随之缓慢 ， 这就需要从进食的方法來控制体重 。
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