产后应该吃些什么才能恢复身体?

产妇在月子里应该吃健康营养的食物，因为女性产后身体虚弱，对营养的需求比较大，补充充足的营养，有利于产妇身体的恢复，对母乳喂养有很大的好处。产后一周是妈妈身体恢复的关键期，每天饮食重点大不同，别做错了
产后第1天：好消化，帮助排气
妈妈如果是顺产的话，一般产后很快就能吃东西，但是这时候妈妈在生产的时候消耗了大量的力气，就不要给妈妈吃太硬的食物，建议可以吃半流质的食物，比如红糖小米粥，鸡蛋羹等这些流质的食物。

文章插图
如果妈妈是剖腹产的话，术后6小时要平躺而且要禁食，因为妈妈在做手术的时候有用麻药，所以肠道主动是非常慢的，肠腔里面就会累积的气体，禁食6小时之后，不要着急的给妈妈吃食物，而是喝一些排气的汤。
比如说萝卜汤或者是冬瓜汤，帮助妈妈排气，妈妈只有尽快地排气，才能慢慢地吃一些流质的食物。

文章插图
产后第2天：促进恶露排出
妈妈在产后第2天，恶露的量是比较多的，而恶露排出得越快，说明我们的子宫复旧得越快，在产后第2天通过食物来促进恶露的排出，有助于防止产褥期感染，建议妈妈这时候可以吃生化汤。
有些医院有给妈妈开一些专门促进恶露排出的药，那直接喝就行，如果没有的话，可以做一些生化汤，生化汤怎么做？妈妈可以上网去搜索，或者建议可以买一本《明星月嫂教你吃对月子餐》，里面就有详细地写着生化汤是怎么做。

文章插图
【产后应该吃些什么才能恢复身体?】产后第3天：多吃催乳的食物
有一个说法就是“孩子出生自带三天的口粮” ，也就是孩子在出生前两天，如果乳汁很少，一般孩子也会饿不着，慢慢的孩子到了第3天需要的乳汁的量就多了，所以妈妈在吃食物的时候要吃一些催乳的食物。
比如黄豆炖排骨，山药糊，猪蹄通草汤，这些都是可以催乳的。
催乳可以多吃一些优质蛋白高的食物，也就是肉类，鱼类。
当然不能一味地吃肉类，也要吃些蔬菜水果。

文章插图
产后第4天：多吃养心的食物可以抗抑郁
妈妈在产后生完孩子之后，激素急剧的下降，很容易出现情绪的波动心情低落，这时候除了准爸爸要学着安慰妈妈之外，还要多吃一些富含色氨酸，安神助眠的食物以及益气恬静的食物，可以缓解妈妈的心神不宁。
建议产后第4天可以给妈妈做胡萝卜小米粥，冬笋雪菜焖黄花鱼，莲子猪心汤，这些都可以起到安神，预防产后抑郁的作用。
产后第5天：多吃促进伤口愈合的食物
顺产的妈妈要么就有产道撕裂伤，或者是侧切伤口，而剖腹产的妈妈更是在肚皮和子宫都有一道伤口，这些伤口的愈合需要胶原蛋白，需要维生素。
蛋白质和维生素C可以在体内合成胶原蛋白和维生素A ，可以逆转皮质类固醇对伤口愈合的抑制作用，所以妈妈在产后第5天也要多吃一些富含维生素A和维生素C以及优质蛋白的食物。
妈妈在产后第5天也要开始照顾孩子，所以要吃一些能够安神的食物，建议可以吃红枣枸杞黑米粥，麻油鸡块面线，花甲豆腐汤。

文章插图
产后第6天：健脾开胃促消化
产后第6天，妈妈胃口还是不太好，这时候要吃一些促进消化增进食欲的食物，比如说红枣，番茄，苹果。
还要注意预防月子餐中盐分的摄入，建议给妈妈做冬笋瘦肉粥，青椒炒肉片，山药豆腐汤，比较清淡开胃的食物，有助于促进妈妈的消化，预防积食消化不良。
产后第7天：开始高蛋白补元气
妈妈到了产后第7天，宝宝需要的乳汁也增多了，这时候妈妈要多吃一些高蛋白的食物，不仅可以补元气，还能够提高乳汁中蛋白质的含量，比如说各种肉类，蛋类，鱼类。
建议给妈妈们做黑米饭，蔬菜豆腐羹，清炖鸽子汤，海鲜浓汤，既可以让妈妈吃得开胃又营养。

文章插图
坐月子避开这些饮食禁忌，妈妈恢复好，宝宝更健康
禁忌一：多喝浓汤可以催乳
浓汤指的是白白的脂肪含量比较高的汤，比如说猪脚汤，比如说骨头汤，比如说老母鸡汤。

文章插图
这些汤里面会含有大量的脂肪，妈妈在产后并不需要过多的脂肪，因为在孕期的时候，胸部、臀部已经堆积了哺乳期所需要的脂肪。在坐月子的时候，正常的吃瘦肉，吃饭菜就能摄入需要的脂肪。
不建议喝这类脂肪高的浓汤，喝了之后反而会导致妈妈变胖，或者宝宝消化不良。
禁忌二：每天喝红糖水
产后喝点红糖水，可以促进恶露的排出。中医上红糖可以散寒止痛，健脾暖胃。
但是产后不建议每天都喝红糖水。
红糖水里面含有大量的糖分，经常喝红糖水，会影响产妇牙齿的健康，而且红糖水里面的糖分比较高，容易让产妇变胖。

文章插图
加上喝太多红糖水，会让妈妈产后出汗过多，导致妈妈的身体会变得更加虚弱。
建议产后喝红糖水，不要超过两周，大概喝一周的时间就可以了。特别是喝的时候，觉得有反酸的妈妈，尽量不要喝了。
禁忌三：喝茶水或者是奶茶
有一些地方从小有喝茶的习惯，所以妈妈在怀孕的时候，也会少量的喝茶，但是在产后坐月子期间，不建议孕妈妈喝茶，因为茶水里面会有咖啡因，影响妈妈的睡眠。
加上茶水中含有鞣酸，还会影响食物中铁的吸收，不利于妈妈的营养吸收。
奶茶更加不建议喝，因为奶茶中也含有咖啡因，而且有高含量的糖。

文章插图
禁忌四：喝月子酒
喝月子酒是很多地方的风俗习惯，如果月子酒的酒精度数很低，妈妈喝了之后，直接在自己的体内就已经把酒精排泄干净了，那么就没有太大的问题。
万一这个月子酒的酒精浓度相对比较高，比如说高达十几度的话，妈妈体内没有办法及时清除，就会进入乳汁，而进入乳汁的酒精就变成了酒精奶，孩子喝了之后会影响大脑发育。
禁忌五：产后马上吃人参
人参被称为百草之王，可以养血滋补强身。但是妈妈在坐月子的时候，不建议吃人参，因为人参会有兴奋作用，吃了之后，妈妈睡不好，会影响产后恢复，也会影响乳汁的分泌。

文章插图
而且人参有活血的作用，妈妈坐月子的时候，身体恢复期还在排出恶露，如果吃人参的话，可能会导致恶露久久排不干净。
禁忌六：吃太硬的食物
比如说吃一些过于硬的饭，或者是吃一些相对比较硬的牛筋等肉类。
妈妈在产后牙齿容易酸软，这时候吃太硬的食物，对妈妈的牙齿是一种负担，如果牙齿咬不了的话，还会进入到妈妈的肠道里面，加重妈妈肠道的负担。

文章插图
禁忌七：没有煮熟的食物
有一些地方喜欢吃鱼生片，或者说是没全熟的牛排，但是不建议产妇吃。
万一里面有寄生虫，那么就会影响产妇的身体健康。
禁忌八：调料过多的食物
比如说给产妇在外面打包快餐，外面的快餐原料大多数是不太新鲜的，而且还会加入了味精，鸡精这类调料。
产妇摄入味精或者鸡精，会影响体内锌的吸收，导致母乳中含锌量比较低，而母乳中含锌量低，也会影响宝宝锌的摄入。
宝宝缺锌会影响生长发育，还会影响宝宝的食欲。