学生瘦腿方法1天见效一个动作

学生如何快速瘦腿？学生因为身体还在发育阶段，吃减肥药瘦腿是不健康的。还有饮食瘦腿，因为学生还在发育阶段，饮食方面也瘦限，所以学生瘦腿相比成人瘦腿条件要受限制一些，那么学生该如何瘦腿？下面小编给大家介绍几款适合学生的瘦腿方法，用对方法一天见效哦！
练习步骤：1，跪立在垫子上，双腿并拢，双脚贴靠。2，呼气，推臀向后，坐在脚后跟。身体前倾向下，将腹胸贴向大腿，手臂放在身体两侧向后伸展，额头枕在垫子上（也可以找枕在事先准备好的瑜伽砖上），缓慢闭合双眼，保持深长的呼吸，在这个体式上保持2分钟。
练习收益：舒缓身体紧张，使疲劳的身体尽快得到修复。
猫牛式

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练习步骤：1，先来到四脚板凳式，双膝跪立在垫子上，双手压在垫子上，双膝之间与髋部同宽，双手之间与肩部同宽，大腿和手臂同时垂直于垫面。2，呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，尾骨向膝盖方向沉下去，背部尽量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚脐。3，吸气时，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，感受腹部肌肉的拉伸感，猫式和牛式循环练习3组。
练习收益：滋养脊柱，增强神经系统，放松腰背，肩颈，缓解背痛，保养腹内脏器及腺体，调理消化系统，纤细腰部，女性生理期练习更加有益。
交叉爬行

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练习步骤：回到四脚板凳式，双臂双腿垂直于地面。吸气时，左手右脚同时抬起，向前无限伸展右臂，向后用力推送左腿，保持骨盆中正，右臂左腿相互平行，并且平行于地面，延伸脊柱向前，眼睛看向手臂的延长线，呼气，放下右臂左腿，换侧同样练习，左右交替完成3组。
练习收益：改善左右脑的协调机能，提高集中和平衡的能力。
交叉爬行完成之后，回到四角板凳式，推臀向后向上来到下犬式，双脚慢慢的走近双手，来到站立前屈式，吸气，直立起身体，来到山式站立式。从山式站立式开始，完成5遍拜日式，最后在下犬式上停留。
战士二式

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练习步骤：1，从下犬式开始，吸气，将左腿向后向上抬起，呼气，收紧腹部核心，迈左脚向前，来到双手之间，左脚尖指向正前方，调整双脚之间的距离大约有一条腿的长度。右脚向外展开90度，左脚足跟与右脚足弓在一条直线上。2，曲左膝，使大小腿呈90度，大腿平行于地面。左脚2、3脚趾与膝盖一条直线；右脚使劲向后蹬，伸直右腿。2、吸气，直立起上半身，同时右手臂从前向后划动，双手臂在一条直线上向两侧延伸使胸腔彻底打开。保持髋部中正，尾骨下沉，上半身垂直于地面，脖子后侧放松延展，转头眼睛看向左手的延长线方向。来到战士二式，在这个体式上保持30秒钟。
练习收益：增强双腿的肌力、肌耐力、柔韧度，缓解痉挛（抽筋）。背部在练习中更有弹性。对腹腔内脏器有保健作用。
侧角伸展式

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练习步骤：1，从战士二式开始（屈左膝腿开始）。3，呼气，保持腰背平直，从左侧髋关节开始，身体向下向左侧折叠，保持两侧腰等长伸展，将左手肘抵在左膝上，感受手肘和膝盖对抗的力量，右手向上高举，向右耳方向延展，带动胸腔上提，顺势转头，眼睛透过大臂看向天花板的方向，保持这个体式40秒钟。换侧同样练习。
练习收益：加强腿部力量，灵活膝，踝关节，美化双腿，对坐骨神经痛和关节疼痛有缓解效果，消除腰部赘肉。
三角式

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练习步骤：1，侧角伸展式完成之后，吸气，直立起身体，双脚稍微靠拢，缩短双脚之间的距离，仍然保持左脚向外展开90度，右脚稍微内扣，骨盆中正，腹部内收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔打开，上半身垂直于垫面。吸气，延展脊柱向上，呼气，以左侧腹股沟为折点，保持在一个平面内，身体向左折叠，左手放在左脚的内侧或者小腿上，右手向上高举过头顶，指向天花板的方向，转头，眼睛看向右手指尖方向。在这个体式上保持20秒钟。
练习收益：美容养颜，去除腿部和臀部肿胀，美化腿型，缓解腰背疼痛，强壮脚踝。
战士二式（换侧练习）——侧角伸展式（换侧练习）——三角式（换侧练习）
双角式

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练习步骤：三角式完成之后，吸气直立起身体，转身体朝向正前方，调整双脚之间约有一条腿的距离，脚趾间指向正前方，保持骨盆中正，肚脐朝前。双手体后并拢，十指交扣，双肩打开，胸椎向上提升，胸腔打开，重心在两腿中间，后脑、枕骨、后背在同一平面，手臂尽可能向上抬起。呼气，保持背部平直，从髋关节处开始折叠上半身，头顶的百会穴尽量放在双脚连线的中点上，坐骨指向天，双脚压实垫面，双臂尽量向前向远处伸展。在这个体式上保持30秒的呼吸。
练习收益：灵活肩部和髋部，两臂、双腿、上背、双肩肌肉得到伸展和放松，增强头部供氧量，使人更加清醒，放松。对激动和抑郁有很好的缓解作用。
单腿站姿扭背式

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练习步骤：双角式完成之后，吸气，直立起身体，山式站立在垫子上，吸气，屈右膝，抬右腿向上，大腿平行于垫面，小腿垂直于垫面，双手臂侧平举。呼气，保持髋部不动，从肚脐处开始向右侧扭转，将左手放在右腿的外侧，胸腔尽量的转向右后方，眼随手动，眼睛看向右手指尖方向，在这个体式上保持20秒钟。换侧同样练习。
练习收益：提高身体的平衡，协调，注意力，强化神经系统，缓解背部僵直和胀痛。按摩腹内脏器，消化系统得到旺盛，有效消除便秘。髋与肩得到灵活。
半船式

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练习步骤：直角坐姿坐于垫子上，屈双膝向上，将双脚脚跟拉向臀部。吸气，双手体前平举，掌心相对。呼气，保持腰背平直，身体微微后仰，将身体的重心放在尾骶骨处，抬起双小腿，使小腿平行于地面，此时，身体与双腿成V字形，保持胸椎上提，后脑枕骨后背在一条直线，尾骨内收上提，演讲看向正前方，在这个体式上保持20秒钟。
练习收益：强化腹部的力量，消除尾部隐患。
仰卧脊柱扭转式

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练习步骤：仰卧于垫子上，双臂向两侧平举，或者小腹上，屈双膝，右腿在上，左腿在下，双腿相互缠绕，吸气，抬起双腿，呼气，双腿倒向左侧，双腿尽量触地，保持髋部中正，眼睛看向右侧。在此维持1分钟。吸气，回正，换侧同样练习。
练习收益：伸展强化腹肌，灵活颈椎，放松伸展颈部肌肉，加强双腿控制力，按摩腹内脏器。
桥式

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练习步骤：1，仰卧在垫子上，头与身体在一条直线上，双手掌心向上放于身体两侧。2，屈膝向上，使双膝之间保持一拳距离，脚尖指向正前方，尽量用双手抓住脚踝，将脚跟拉向臀部，小腿垂直于垫面。3，吸气，双手，手臂，双肩压地，双脚用力踩地，使脊柱一节节向上抬起，打开双肩，胸椎用力上推去寻找下巴，使髋部向上抬起，保持大腿内旋平行，尾骨内收，膝盖指向正前方，尽量让身体同地面构成一个方形。在这个体式上保持40秒的呼吸，呼气，脊柱一节一节放落，直至臀部放落地面，恢复到仰卧位。
练习收益：打开双肩和胸腔，拉伸颈椎，强化大腿，臀部，腰部肌肉，美化形体，有利消化，控制血压，有助于女性产后修复盆底肌。
注意事项：高血压，颈椎病，心脏病，耳或者鼻子感染的伽人最好不要练习该体式。练习时不要让头颈部感受到太大压力。
方块式

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练习步骤：1，直角坐姿坐立在垫子上，屈右腿，将右小腿横放在垫子上，屈左腿，将左小腿叠放在右小腿上，让右脚正对着左膝，左脚正对着右膝，此时，双腿构造成一个等边三角形。2，吸气时，延展脊柱向上，呼气，身体从髋部开始折叠，双手不断向前伸展，尽量让腹胸最大程度的去贴近垫面。在这个体式上保持30秒钟。
练习收益：消除下背部的疼痛和紧张感，有效打开髋关节。
摊尸式

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练习步骤：平躺在垫面上，双腿分开略比髋宽，脚趾尖自然向外打开，双手臂离开身体向两侧伸展，手心向上，头部居中。在保持时，将注意力集中在呼吸上，大脑不断向身体发出放松的信号，自己有意识的从双脚脚趾开始，一直到双腿，躯干，头部的器官，感受它们的放松和紧张。在这个体式上保持15分钟。
练习收益：放松身体，缓解紧张和疲劳，给身心带来舒适和宁静，缓解抑郁，对失眠有很好的效果。
练习瑜伽注意事项：
1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。
2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。
3，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。
4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。
5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。
6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用300毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。
7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。
【学生瘦腿方法1天见效一个动作】8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。