日本医生发明走路减肥法，日本减肥法一周瘦20斤

最近，日本一名医生发明了走路减肥的方法，在网络上大火。这种方法其实很简单，简单来说就是只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。其实道理大家都懂，日本减肥法一周瘦20斤具体看怎么操作了。

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日本医生亲身实践走路减肥法 3个月减了10公斤
据悉，日本医生川村昌嗣出了一本畅销书，名为《走路瘦肚法》。书里标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦” 。
减肥的方法有很多，但万变不离其宗，就是要管住嘴、迈开腿”并长期坚持，这才是减肥秘诀所在。每个人每天都在走路吧，走路的时候掌握一些窍门就可以减肥哦。这个方法小编尝试过，效果还不错哦。
以前小编走路的时候很随便了，挺着个肚子大摇大摆走就是了。或者是有急事的时候，急匆匆的走。要想减肥的话，就要采取正确的方法。这种方法要求你在走路的时候“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。
日本走路减肥的正确方法
右脚往前踏出时，默数“一”
左脚往前踏出时，默数“二”

【日本医生发明走路减肥法，日本减肥法一周瘦20斤】

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一边默数一边走路
数“一”时缩腹
数“二”时把肚子鼓起来
走路呼吸减肥法注意事项
不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。
川村昌嗣亲身实践，在3个月内减重10公斤，腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间，完全没有复胖。甚至有读者反映，这个方法还能影响肠道，缓解便秘。
发明这种“史上最轻松减肥法”的医生川村昌嗣是日本川村内科诊疗所的所长，曾经著有《医师建议五十岁以后之肉体改造》等书，非常受人欢迎。“走路瘦肚法”是他新发明的减肥方法。

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走路呼吸减肥法不仅可以减肥，还可以预防便秘缓解腰痛。
走路呼吸法的好处有很多，不仅可以达到减肥的效果，长期坚持下来的话，还可以预防便秘，更能在一定的程度上缓解腰痛的症状，非常适合上班族使用。
首先，走路呼吸减肥法，用的是腹式呼吸的方法，这样有利于肠道的蠕动，有利于促进消化吸收，避免脂肪堆积，可以减肥的同时还能预防便秘呢。
其次，走路的时候配合呼吸，能让人的意志集中在呼吸上面，可以升阳气，有健脾强肾的功效。
另外，边走边缩肚、挺肚，是在活动腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉，另外还会无意识地运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉。将这部分的肌肉运动起来，可以在一定程度上缓解腰痛症状。
减肥没捷径，六个字“管住嘴、迈开腿”
日本走路呼吸减肥法，一次两次这样做的话，效果不明显，而是需要长期坚持。最好的是让这种走路呼吸法成为你平时走路的方法，每次走路不自觉的就会用这种方法，你就成功了。这种方法长期坚持下去，就不需要去刻意的一边默数一边走路了，你会不自觉的在走路的时候配合呼和吸。

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走路呼吸减肥法不仅可以帮助我们减肥，而且还可以强身健体哦。健走这剂药不但可以天天服用，而且还有益无害。根据科学家的统计，健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形。走路看似休闲，但是运动的过程中，在步伐加快、身体负重等情况下，同样可以消耗不少热量。
我们经常能在网上看到各种各样减肥的秘诀，但减肥是没有捷径可走的。大家都知道“管住嘴、迈开腿”这六个字，但关键在于持之以恒。
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如果你想要用走路减肥法达到更好的效果的话，可以采取不同的形式走路哦。
动作1手握哑铃走
锻炼部位：肩部、上臂
能量消耗：6.0卡/分钟
地点：地势平坦的广场、街道
北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。

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动作2 上坡蹒跚走
锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
能量消耗：2.7卡/分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。
动作3下坡漫步走
锻炼部位：腰部肌肉
能量消耗：2.0卡/分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练，在下坡的过程中，身体要稍微向后倾斜，这样就容易控制行进的速度；手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。
动作4平地甩手走
锻炼部位：肘关节、腕关节
能量消耗：7.9卡/分钟
地点：地势平坦的广场、街道
平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外移动。