男人健身不练腿早晚要阳瘘男人如何练腿部肌肉提高性能力

健身是人们非常喜欢的一种行为，其可以有效的提高人身体的免疫力，达到强身健体、增强肌肉的能力更是会提升一个人的整体气质，对人有大的影响。而在健身房中流传着这么一句话:“健身不练腿早晚得阳痿”，这种说法是很多人都知道的，那么这种情况到底是不是真的呢？下面就来详细介绍一下。健身不练腿早晚得阳痿这个说法是有一些根据的，下面就来介绍一下不练腿的肌肉男，会带来的负面影响。
1、性能力会随着肌肉增长而迅速下降
随着其他部位的肌肉生长，身体分泌的雄性激素睾酮会被分配到肌肉，而不是性器官，因此睾丸接收的睾酮降低性能力也就随之减弱。
2、更长更难突破的瓶颈期
训练腿部是刺激生长激素和雄性激素的关键，这两种激素对肌肉生长起决定性作用，这种作用是再多的蛋白粉和肌酸都无法弥补的，不练腿意味着增肌速度的减慢、更长的瓶颈期。
3、更容易受伤
腿部和臀部是支持人体重量的重要部位，上身的肌肉增加意味着体重的增加，而不加强臀部和腿部训练，很容易导致身体肌力不平衡，在其他训练或者日常生活中更容易受伤。
深蹲、腿举、腿屈伸，直腿硬拉腿弯举，拜托，能不能有点改变。每个人都是独立的个体，有人可能股四头外侧薄弱，有些人相反，有人可能臀大肌怎么练都练不出来，因此每个人需要的计划都应该是不同的。
男人如何练腿1 。
如果你也想开始力量训练，不如从腿部训练开始吧。下面一组练腿动作，3-4天训练一次，可以有效提升肌肉维度，强化下肢，练出更强健的体格。
动作1、徒手深蹲（坚持4组，每组15次）

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动作2、箭步蹲（坚持2组，每侧各15次）

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动作3、斜向后箭步蹲（坚持2组，每组10次）

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动作4、保加利亚蹲（坚持2组，每侧各10次）

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【男人健身不练腿早晚要阳瘘男人如何练腿部肌肉提高性能力】动作5、深蹲跳（坚持2组，每组10次）

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注意：训练的时候要注意动作标准，放慢速度，训练后要做一组拉伸动作放松肌群，才能提升训练效果。
练腿的好处:
1.力量
腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。
2.增肌
各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮）。研究表明，当将Legday纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。
3.提高代谢
大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率，永远有清晰的6块腹肌，如果你是其中一份子，那么你不该不练腿。
诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。
4.提高运动表现
大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在比赛中稳操胜券。
5.身体的协调
我们都会经常看到那些上身很强壮，下肢却很孱弱的人吧？至少肯定在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗？难道不觉得碍眼吗？完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。
每当你不想练腿时，好好想想练腿能给你带来的好处，强迫自己去练腿，你会为练腿给你带来的结果感到欣慰的。

腿部肌肉的训练，也就是对股四头肌、腘绳肌和小腿的训练。学会下面的动作，让你练出完美腿型。
1、杠铃深蹲
杠铃深蹲和徒手深蹲的技术要点其实一样，只不过肩上多了杠铃的重量。主要锻炼股四头肌和臀部肌肉，壮硕的臀部和大腿肌肉组合，更能稳固全身肌肉。

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动作要领：挑选合适的杠铃重量，背部挺直，收紧核心，双脚与肩同宽，将杠铃放置在肩胛骨上方。接受杠铃重量，以臀部为中心，带动身体下蹲，蹲至大腿与地面平行起身。

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注意事项：整个过程保持身体挺直，不能驼背含胸，下蹲时膝盖伸出方向应与脚尖方向一致。
2、器械坐姿抬腿
这个动作也是主要锻炼股四头肌，而且借助器械难度不是很高。

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动作要领：调节器械位置以适合自己的身高，一般合适位置是坐下后背部紧贴靠椅，膝关节正好在座椅边缘。手握把手，脚背上勾，以膝关节为圆心，调整合适重量，大力抬起脚背上的活动臂。抬至股四头肌完全绷紧，停顿几秒，慢慢下放。

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注意事项：抬腿不必要求双腿完全伸直，感受到股四头肌完全对抗即可。另外，肌肉绷紧后不要突然下放，在慢放过程中，感受肌肉的离心，才能很好的刺激到股四头肌。
3、器械俯卧屈腿
这个动作主要锻炼大腿后侧腘绳肌，股四头肌虽然尤为重要，但更要加强腘绳肌的力量，这样能够保持大腿前后侧肌肉力量平衡，使膝关节更加稳定。

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动作要领：调整器械位置，让器械的活动臂在身体趴下时刚好处于脚跟附近。选择合适重量，脚背勾紧，大力做勾腿动作。活动臂碰到臀部后，慢慢下放。

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注意事项：和抬腿一样，下放时不应将腿完全伸直，避免肌肉受力转移。整个过程保持核心收紧。
4、提踵
这个动作在我们日常工作生活中也能实现，主要锻炼小腿肌群。可以分为站姿提踵和坐姿提踵。

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动作要领：选择站姿时，可以负重杠铃，保持身体直立，挺胸收紧核心，膝关节锁住伸直，尽可能向上提起脚跟，缓慢下放；选择坐姿时，可以将哑铃放于双膝，保持身体挺直，和站姿一样，向上提脚跟，缓慢下放。

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▲站姿提踵

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▲坐姿提踵
注意事项：站姿时控制重心，不要习惯性前移。不论哪种姿态，锻炼时可以选择脚掌踩在台阶或者垫板上，让小腿下放时肌肉可以拉的更长，得到更好的刺激。
以上几个动作，根据个人运动状态，建议做3-5组，每组8-12个。
需要注意的是，不管是做什么锻炼，开始和结束都离不开肌肉的拉伸。运动前做肌肉拉伸，可以将肌肉激活，规避运动伤病；运动后做拉伸，能够使充血的肌肉恢复更快，让增肌更有效果。

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怎么样？聊了这么多，关于练腿的重要性，你get到了吗？
大佐想说，健身就是一项对身体的投资行为，选择不同的部位，会得到不一样的收获。而腿部就是那个开始最不起眼，最有难度，但是最终的收益却最丰厚的项目。
在我看来，健身应该是一件踏踏实实去做的事，因为身体不会说谎，你怎么对待它，它就会怎么回馈你。不要被一些花里胡哨的东西吸引，也不要被一些捷径轻易诱惑。将最基本的环节做好，才是最正确的选择。