俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?
上班族整日坐在办公室 ， 缺乏必要的锻炼 ， 下班后简单的健身 ， 可以帮助我们消除亚健康的状态 。俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?
复合组俯卧撑锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌
两手撑地与肩同宽 ， 脚与背拉伸伸直 ， 锁肘部关节 。眼睛向前看 ， 下降身体至胸能几乎能触碰到地面 ， 保持背部挺直 ， 然后又控制地推起身体恢复起始姿势 ， 在这项运动中要注意动作的节奏 。
上斜俯卧撑两手撑在50——70厘米高的长凳上 。身体下降至胸与手平行 ， 再用力撑起 。这个练习主要是练胸肌下部 。除了长凳 ， 也可以把手撑在健身球上做 ， 这样难度更大 ， 因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡 ， 包括腰腹肌 。
下斜俯卧撑两脚放在长凳上支撑 ， 手置于地上 。下降身体至胸几乎触地后推起 。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部 。
下斜俯卧撑两脚放在长凳上支撑 ， 手置于地上 。下降身体至胸几乎触地后推起 。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部 。
强力俯卧撑练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌 。
做法：起始姿势与标准俯卧撑相同 ， 但是在右手置于地面的同时 ， 左手放在一个大约20厘米高的支撑物上 。慢慢下降身体直到左肩靠近左手 ， 然后用爆发力撑起身来 ， 使双手有一个短暂的腾空 。
肱三头肌俯卧撑练习肌肉：肱三头肌 。
【俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?】与标准俯卧撑做法相同 ， 但两手并拢支撑并有一点内旋 ， 使得拇指与食指形成一个三角型 ， 双手合并称为心形 ， 这就改变了肱三头肌的负重 。
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