力量训练能减肥吗？力量训练一周几次好？
减肥是女人永恒的话题和终身事业 。有人靠节食 ， 有人靠运动 ， 成败与否 ， 不得而知 。靠运动减肥的话 ， 到底有氧运动和无氧运动哪个更有效呢?力量训练能减肥吗?力量训练一周几次好?带着这些疑问 ， 来文中找答案吧!
靠什么来提高体内肌肉的含量和机体的代谢水平呢?靠的是力量训练 。我们平时所进行的跑步等有氧训练虽然能消耗体内的热量 ， 但并不能有效增加肌肉的含量 。所以 ， 进行力量训练是非常必要的 。力量训练还可以在减肥的同时改变你的体型 ， 通过增加肌肉而消耗更多的脂肪 ， 使你的腰腹部变细、肩部变宽 。肌肉是一种活性的组织 ， 它存在的本身就是要消耗脂肪 ， 因此 ， 你每增加一公斤的肌肉 ， 即使不做运动 ， 也要比从前多消耗100～200千卡的热量 ， 也就是说肌肉的增加会帮你消耗更多的脂肪 。
Ella告诉你 ， 力量训练的重要性说起Ella,大概很多人对她还停留在她短发的那个阶段 ， 毕竟那个时候的SHE也是一代人的青春啊 。那个时候她一头帅气的短发 ， 唱唱跳跳 ， 笑声爽朗 ， 俨然一个女汉子 。以前的ELLA留着男孩短发 ， 喜欢搞笑 ， 个性大方海派 ， 在另外两位美少女身边显得比较率性 ， 随着年纪增长 ， 个性依然 ， 但外在却变得很不一样了!如今35岁正值轻熟龄的她 ， 在婚后这几年头发留长了 ， 身材愈来愈辣 ， 妆感也变得较成熟 ， 整个人愈来愈有女人味 ， 除了爱情幸福的滋润 ， 相信大家都很好奇到底是什么让她变成现在这样 。Ella的自白：饮食加运动的搭配让整个人都不一样了 。自我节制 ， 持之以恒这就是ELLA期盼自己变美变瘦的信念 。她变瘦的秘诀是→晚餐尽量不要吃太饱 ， 然后每次吃饭只吃6分满 ， 可以少量多餐 ， 也实行过把一天的用餐量限制在8小时内 ， 过了就不吃了 ， 但也并不是说 ， 这8小时就要暴饮暴食 ， 当然还是以6分满为主 ， 她实行了1个礼拜 ， 就瘦了一公斤 。只靠减少食量还不够 ， 运动才是最根本的!EllA说她有空的时候一个星期一定会进健身房3次 ， 挑战重训 ， 最爱的是高强度进阶有氧运动 ， 因为可以消脂又可养肌肉 ， 这让她不只是瘦 ， 而是线条变得更美的瘦 。Ella也强调了 ， 是重训让她从一个女汉子蜕变成现在的成熟女人 。Ella的瘦身秘籍是重训 ， 现在很多女明星也纷纷推崇重量训练 ， 但提起重训 ， 还是会有很多女孩“谈虎色变” ， 生怕练出一身的肌肉 ， 变得男性化 ， 变成女超人 。由此我们先来破解迷思 ， 女孩练重训真的会变成女超人吗?重量训练或是所谓不负重的训练方式 ， 其实是不分性别的 ， 人体是非常特别的 ， 会根据你不同的性别而对人体产生效果 ， 这是一种人体的自然现象 。对男性来说 ， 你会变的更强壮而有力;而对女性来说 ， 你会变得更精实及得到曲线上的修饰而更加性感 。除非你是有计划的训练 ， 才可能成为健美选手 ， 或是女超人的 。相信大家都听过郑多燕 ， 瘦身界的女王 ， 但她前段时间又复胖了 ， 因为她缺少重量训练 ， 只跳操 ， 不重训 。跳操是有氧运动 ， 虽然瘦得快 ， 但有氧运动只会增加肌肉的耐力和增强内循环系统 ， 而无氧运动才能够起增强肌肉力量的作用 ， 塑造好看的肌肉线条才会有完美的身体曲线 。所以重训对于女孩子来说 ， 很有必要 ， 不要再害怕它了 。
健身训练的正确顺序健身训练的顺序 ， 是会显着影响力量增长效果和运动性疲劳的程度 。
【力量训练能减肥吗？力量训练一周几次好？】一般情况下 ， 热身完毕后 ， 先做器械(无氧、力量训练) ， 后跑步(有氧训练) 。不仅如此 ， 训练的分配也很有讲究 。
先做基础动作(多关节、自由重量、中高负荷的动作 ， 比如杠铃深蹲 ， 哑铃卧推等 。
然后做安全动作(多关节、固定器械、中高负荷的动作 ， 比如固定器械**卧推、腿举机腿举等)
然后是针对动作(单关节、中小负荷动作 ， 比如龙门架飞鸟等)
接下来是核心区域的腹肌训练 。(你真的知道 ， 核心力量的作用和训练方法吗?)
最后才是有氧和HIIT训练(专题每逢佳节胖三斤完结篇什么样的有氧才真让你瘦?)
效果上 ， 先做无氧训练 ， 后做有氧训练 。可以更好的发挥自己的最大力量 ， 更好的完成动作增肌 ， 更好的减脂减重 ， 的同时避免受伤 。如果你的动作顺序安排不当 ， 很可能达不到最好的训练效果 ， 还会容易疲劳、容易受伤 。
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