春季要如何合理的运动
春季如何合理运动？冬季运动比较少，因此在春暖花开的春季人们开始运动 。运动固然好，但也要讲究方法，接下来和你一起探讨春季如何合理运动 。
攻略一：
要循序渐进、因人而宜，运动前做好准备活动，防止外伤 。经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤 。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤 。此外，健身还应因人而宜，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜 。
攻略二：
注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00 。有研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，适合锻炼 。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收 。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒 。
攻略三：
选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持 。很多人健身都是“三分钟热度”，反而健身效果不明显 。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要 。此外，到空间宽敞、通风条件好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼，因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围，可帮助你坚持下去 。
攻略四：
多饮水保持机体水分 。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性 。事实上，春季较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充 。
适合春天的八种健身运动
伸懒腰
晨起伸懒腰春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节 。中医医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道 。
慢跑
慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用 。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘 。
【春季要如何合理的运动】散步
散步是一种值得推广的养生保健方法 。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能 。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于健康 。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累 。
跳绳
跳绳可以燃烧大量的脂肪，对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力 。
放风筝
“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天” 。春天来了，和风阵阵，大多人会选择放风筝这项体育运动，回归到大自然之中 。在玩的过程中达到强身健体的目的，何乐而不为 。放风筝的过程中，呼吸新鲜空气的同时，在不知不觉之中也锻炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位 。一些存在肩部或颈部有问题的白领一族在周末的时候放放风筝，可以有效缓解身体疼痛 。需要注意的是一些老年人在放风筝的过程中，头颈部不要长时间的后仰，可以选择后仰动作与平视动作交替进行 。此外，放风筝时极目远眺，可以有效调节眼部的肌肉，消除眼睛的疲劳，保护增加视力，对于课业繁重的青少年来说也是个不错的选择 。
爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量 。爬山虽好，但是也有一些讲究 。强度把握不好很容易伤到身体 。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来 。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟 。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜 。
踏青郊游
春光明媚、草木吐绿，正值一年当中踏青的好时节 。外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困 。踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定 。时间长短也顺其自然 。对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走60-70步，一些健行者可能要走到每分钟约70-90步 。对于一些疾病初愈的人来说，也可以选择外出踏青郊游，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于病后的恢复 。
骑自行车
骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式 。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉 。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力 。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下 。以健身为目的的骑自行车运动，要把握好运动负荷 。强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往，可以获得明显的健康收益 。
对于年轻人来说，可以进行跑步，打球等等激烈运动，中老年人可用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：慢走、打太极、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等 。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心 。
以上就是小编为大家介绍的春季如何合理运动，运动，只有找到了正确的方法，对身体才有好处 。
推荐阅读
- 冰丝凉席凉快吗？冰丝凉席和竹凉席哪个好？
- 冬季吃什么御寒 冬天要怎么御寒
- 子姜如何泡制才好吃
- 秋末如何除燥防病洗脸加它效果媲美保健品
- 如何治疗晒伤 夏日晒伤的修复及护理
- 御寒方法有哪些如何提高抗寒能力
- 春季要如何来养发护发
- 奥迪Q7工作台上喇叭怎么拆 奥迪Q7工作台上喇叭如何拆
- 奥迪档把怎么分辨几年的车 奥迪的主要车型有哪些
- 春季若想要保健养生为大家推荐六款茶