提肛运动如何做
文章插图
文章目录提肛运动如何做1、提肛运动如何做肛门运动包括肛门会**活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动 。具体方法介绍如下 。
1.1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、**、直肠括约肌,然后放松 。如此反复50-100次,每日2-3遍 。
1.2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会**,中止排尿,然后放松会**肌肉,继续排尿 。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次 。
1.3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会**肌肉,然后放下臀部,放松会**肌肉 。如此反复20次,每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会**括约肌的功能 。
1.4、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间 。重复10-20次,每日2-3遍 。
2、提肛运动有坏处吗关于提肛运动的坏处目前临床上还没有发现 。
对于有些人担心提肛运动做的频繁过度会不会反而对前列腺有害,因为有人确实存在做提肛反而前列腺更加肿大了 。其实是没有关系的,提肛并没有什么坏处,只是这时要留心前列腺是否处于充血状态就行 。前列腺长期严重充血,特别是被动充血,是会引发前列腺炎的 。
3、提肛运动的注意事项3.1、提肛运动或因急于求成,或因方法不当,往往会出现一些不良反应,应注意预防和及时纠正 。
3.2、提肛运动时出现心跳加快,多因呼吸一松一紧,过于用力,提肛运动时间过长疲劳所致 。应调整呼吸,减少提肛运动时间 。
3.3、提肛运动时出现头晕眼花、腰腿酸痛或麻木,多因提肛运动时身体较弱或姿势僵硬所致,应减少提肛运动时间或提肛运动过程中稍事休息,活动肢体 。
3.4、提肛运动中出现的饥饿感或腹部胀痛状况,多因腹式呼吸过猛,或饭后未消化即行提肛运动所致,应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部,正反方向各30次,便能自行消失 。
提肛运动的好处有哪些1、可以约束尿道,治疗尿失禁:当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来,即为尿失禁,这是女性的难言之隐 。经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力,加强尿道的阻抗力,使约束小便的机能得到恢复和加强,就能祛除尿失禁的困扰 。
2、防治肛门疾病:提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力 。
患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合 。相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛 。肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发 。
预防肛裂的重点方法 1、少食高纤维食物:如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜,它们都很容易在肠胃内部制造气体,从而导致腹胀的出现 。
2、不食用不易消化的食物:炒豆子、硬煎饼等硬性食物都不容易消化,因此在肠胃里滞留的时间会比较长,产生较多气体而引发腹胀 。
3、改变狼吞虎咽的习惯:进食太快或边走边吃等不良习惯,会很容易吞进不少空气;此外,常用吸管喝饮料也会使大量空气潜入胃部,引起腹胀 。
4、克服不良情绪:焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪也可能会使消化功能减弱,或刺激胃部造成过多的胃酸,其结果也会使胃内气体过多,造成腹胀加剧 。
【提肛运动如何做】5、注意锻炼身体:每天应该坚持1小时左右的适量运动,不仅有助于克服不良情绪,而且可以帮助消化系统维持正常的功能 。
推荐阅读
- 5种适合降血压的运动
- 易筋洗髓功呼吸方法
- 运动瘦身让你成功甩掉肋部赘肉
- 如何做营养西兰花香菇面条？
- 吉林大学的就业前景如何
- 音乐如何保存到百度网盘
- 如何让君子兰生根
- 医治抑郁症的运动疗法
- 运动过度关节痛的原因 如何预防关节痛
- 自学气功入门如何自学气功