零反弹的瘦腿健身技巧
第一招：收紧臀部肌肉 ， 拉伸臀部线条
动作1
脸朝地板趴下 ， 双脚并齐伸直 ， 脚尖绷直 ， 脚背紧贴地板 。弯曲双手手肘 ， 把双手放在下巴下面 ， 托着下巴 。
动作2
把绷直的右脚脚尖弯曲 ， 和小腿成90度角 ， 然后把右脚慢慢抬高 ， 让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离 。
动作3
右脚脚尖和小腿仍然成90度角 ， 然后把右脚向左靠 ， 保持该姿势20秒 。注意两条大腿尽量不要靠在一起 。然后恢复到动作1 ， 左脚也做同样的动作 。
第二招：击退大腿脂肪
动作1
仰面朝上躺下 ， 立起双腿膝盖 。把右脚脚踝放在左脚大腿上 ， 左脚脚掌心紧贴地板 。双手伸直 ， 掌心向下 。
动作2
左脚脚后跟移动到臀部的位置 ， 轻靠臀部 ， 脚尖立起 。用双手支撑着身体 ， 把臀部慢慢向上抬高 。
动作3
当臀部抬高到最高的位置时 ， 双臂向前伸直 ， 用左脚脚尖撑地 ， 保持该动作20秒 。双脚动作互换 ， 左右各做3次 。
第三招：收紧膝盖上肉的动作
动作1
两膝盖分开一个拳头大小的距离 ， 立起身体 ， 上半身挺直 ， 小腿紧贴地板 。双臂抬高到肩膀的高度 ， 向前伸直 ， 从侧面看手臂与身体成90度角 。
【零反弹的瘦腿健身技巧】动作2
上半身慢慢向后倾倒 ， 保持该动作10秒钟 。视线稍稍向上看 ， 把力量集中在下腹 ， 从侧面看身体成字母“Z”的形状 。注意上半身不要弯腰 。
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