草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

如何正确保护肠胃

生活百科

每逢节假日 ， 人们的饮食就变得不规律 ， 有时候吃到撑 ， 有时候却忘了吃 ， 这样让自己的肠胃受罪 。那么在十一长假过后该如何呵护自己的肠胃呢?下面小编给大家支支招 ， 六个妙招有效呵护你的肠胃 ， 一起来看看吧 。
如何正确保护肠胃
1、绿色蔬菜补充纤维
丰盛的饭局看似各类菜色都有 ， 似乎可以满足身体所需的各种营养成分 。其实不然 ， 膳食纤维就在你咀嚼大鱼大肉的过程中慢慢流失了 。许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况 ， 这就是因为膳食纤维摄取不足 。所以要多吃新鲜的蔬菜 ， 少吃肉 ， 以补充足够的纤维素 。
2、清淡食物配粗粮
每次饭局后 ， 一日三餐最好适量增加玉米、燕麦等成分 ， 并要注意增加深色或绿色蔬菜的食用比例 。同时 ， 多喝粥和汤水 ， 其中以小米粥最养肠胃 。当然 ， 光吃粗粮也确实容易饿 ， 不如再来点又好吃又助消化的食物 ， 常言道“好吃不过饺子” ， 小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质 ， 馅又包含多种蔬菜 ， 再加上使用蒸、煮之类的烹调手法 ， 自然不用担心油脂 ， 一举多得 。
3、定量主食 ， 阔别高脂肪
定量吃主食 ， 烹调尽量使用蒸、煮、炖、拌等方式 ， 还要警惕“看不见”的脂肪 ， 如植物油、坚果类、全脂及奶制品等 。
4、饭后不要马上吃水果
饭后马上吃水果对身体健康是非常不利的 ， 因为食物进入胃肠后 ， 需要1～2小时的消化时间 ， 才能缓慢排出 。饭后立即吃水果 ， 就会被先吃的食物阻滞在胃内 ， 水果中的果糖不能及时进入肠道 ， 以至在胃中发酵 ， 产生有机酸 ， 引起腹胀和腹泻 。长期如此 ， 就会导致消化功能紊乱而致病变 。所以 ， 即便很想吃水果 ， 也一定要等到饭后一两个小时 。
5、多喝茶水解油腻
一般的饭局 ， 都以肉类、海鲜为主 ， 喝酒更是免除不了的 。所以 ， 大部分人经常应酬的人都会出现脂肪摄入量过高的情况 。这些人必须强迫自己多喝水 ， 尤其是多喝开水 ， 可以加快胃肠道的新陈代谢 ， 减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害 。如果嫌开水没有味道 ， 那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻 ， 使胃肠道尽快恢复到正常水平 。
6、少吃一口
【如何正确保护肠胃】聚餐是很正常的一件事 ， 聚餐的宴席常常是很丰盛的 ， 丰盛的菜肴和相互之间的互让 ， 往往会使人食欲旺盛而“吃撑” ， 如果暴饮暴食 ， 很容易造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生 ， 而且也容易因为吃太多油腻了无法消化而积聚脂肪!所以最好的预防方法就是自我节制 。

    推荐阅读


    上一篇：预防溺水手抄报 预防溺水手抄报怎么画

    下一篇：5个洁面关键告别“月球脸”