什么运动最无效减肥 七种居家运动轻松瘦全身
什么运动最有效减肥?现在正值夏季 ， 再不减肥真的要“徒伤悲”了 ， 现在由于人们的物质生活越来越好 ， 而锻炼的时间和空间也有限 ， 因而有许多人被肥胖的问题所困扰 。那么有什么运动能在家里进行呢?下面给大家介绍怎么样在家里减肥效果好 ， 供大家参考 。
文章插图
平坐前伸
脱去鞋袜 ， 坐在地板上 ， 双腿向前伸平 ， 并拢 ， 足跟相距13厘米 ， 脚掌顶住墙 ， 双手前伸 ， 尽力触摸墙壁 。注意 ， 膝盖不得弯曲 ， 用力不能过猛、肌肉尽可能放松 ， 持续5秒钟 。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。有助于避免腰背及腿部损伤 。
蜷缩起坐
【什么运动最无效减肥 七种居家运动轻松瘦全身】双臂交叉紧抱胸前 ， 双腿弯曲 ， 脚后跟距臀部30-50厘米 ， 脚掌放平 ， 脚尖钩住家具底沿 ， 上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾 ， 尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉 ， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
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