肥胖的饮食都有哪些
【肥胖的饮食都有哪些】大家都经常的在街上看到过肥胖症的患者吧 ， 患上肥胖这种疾病的时候 ， 一般都是患者在日常生活中吃出来的一种疾病 ， 这种疾病的患者是非常多的 ， 我们在生活中需要的是不仅是要控制饮食 ， 更重要的是要经常的运动 ， 下面 ， 看看肥胖的饮食都有哪些吧！
1、切菜时 ， 尽量切成大块状 ， 并且同等大小切菜的方式也能影响油脂的摄取 。如果将蔬菜切成细小状 ， 则横切面会变大 ， 煎炒时会增加油脂的吸收 ， 所以脂肪量的摄取也会提高 。因此 ， 食材最好切成大块状 。其次 ， 切成同等大小则可以用同等火力均匀料理食物 ， 缩减煎炒时间 ， 降低油脂吸收率 。
2、慎选肉类、鱼类的部位及种类食用 慎选肉类、鱼类的部位食用 ， 可以控制脂肪量的摄取 。以肉类来说 ， 上腰部份的肉、肋骨部份的肉脂肪含量很高 ， 但是腿肉、里肌肉、胸肉等 ， 则脂肪含量较低 。例如 ， 牛肩胛的里肌肉（100G）的含脂量為37.4G ， 腿肉（100G）的含脂量却只有一半以下 ， 约14.2G！而选择白肉或红肉的鱼类 ， 脂肪量更低 。
3、若要吃零食 ， 选择低热量的仙贝代替蛋糕、甜甜圈等甜点
进行低脂肪减重时 ， 要慎选零食的种类 。洋芋片之类的零食脂肪含量很高 ， 所以一定要控制摄取量 。其次 ， 大量使用奶油或乳酪的蛋糕或甜甜圈、饼干等甜点 ， 脂肪含量也很吓人 ， 要避免食用 。不妨以日式仙贝或和果子等低脂点心代替 。
4、料理食物时 ， 选择烤、煮、蒸的调理方式炒、炸、炖最容易用油过量 ， 最好使用烤、煮、蒸的调理方式来料理食物 。使用网架来烧烤的话 ， 可以使食材的脂肪脱落 ， 而水煮的方式则可以分离脂肪 ， 可以有效去除油脂；而清蒸则不需用到油 ， 是绝对的低脂食物 。外食的话 ， 最好也选择菜单中使用这类调理方式的食物较佳 。
推荐阅读
- 九款冬季减肥食谱 让你瘦不停
- 每逢佳节胖三斤 4款春季减肥食谱!
- 前列腺炎饮食禁忌都有什么呢
- 秋季吃什么养胃 注意饮食的宜忌
- 小满节气的饮食养生24节气养生食谱
- 秋季要注意饮食 早睡早起很关键
- 夏天饮食养生怎么吃？坚持这5个饮食原则很重要
- 吃什么茶可以减肥 这九款茶消除油脂减小腹 是胖子的福音
- 女性喝什么茶能减肥 老婆喝哪些茶减肥效果最好
- 喝什么茶减肥快 几点喝效果更好 减肥瘦身排毒茶的喝法