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颈椎增生的治疗方法有这些 3套颈椎骨质增生运动疗法_

生活百科

一、颈椎增生试试这些治疗方法1、伸展法:坐于椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上(原始状态) 。头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态再分别向左，右方向伸展 。每次伸展坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可 。注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定 。不要左右摆动 。
2、转动法:坐于椅子上，上体正直，颈部直立(原始状态) 。慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，均匀呼吸，慢慢还原至原始状态 。坚持15-90秒，换另一侧，重复3-5次即可 。
3、环绕法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立，双手自然放在大腿上(原始状态) 。吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次，反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，连续12-15次，可以充分的放松颈部肌肉，同时促进血液循环 。
4、按摩法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立(原始状态) 。抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩，坚持连续20次，反方向动作即可 。
二、什么是颈椎骨质增生的运动疗法【颈椎增生的治疗方法有这些 3套颈椎骨质增生运动疗法_】第一套：颈椎操：
预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上 。第一节：①头正位 。②头低下至最大限度 。③抬头回到正位 。4头仰至最大限度 。⑤恢复头正位 。第二节：①头向左转至最大限度 。②头回到正位 。③头向右转至最大限度 。4头恢复正位 。第三节：①头正位 。②头向左转，下颌尽量够左肩 。③头回到正位 。4头向右转，下颌尽量够右肩 。⑤头恢复正位 。
第二套：缩颈揉肩操：
预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳 。①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动 。②颈肩收回到中立位 。③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动 。4颈肩恢复到中立位 。
第三套：颈椎“米”字操：
即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字 。
准备动作同第一套 。整套操连续做，不分节 。具体书写方法为：
①先写一横，头尽量由左到右划一横线 。②头回到正位 。③再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线 。4头回到正位 。⑤头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度 。⑥头回正位 。⑦同法书写米字右上点 。⑧头回正位 。⑨头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇 。⑩头颈回到正中位 。11头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺；12恢复头颈正位 。以上为一个“米”字 。
三、颈椎病如何自我按摩治疗1、甩手：即放松整理动作 。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂12次 。
2、搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交叉各搓揉一遍 。
3、提肩缩颈：注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松 。反复做4次 。
4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻 。
5、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，**前挺，双肩往后上下慢慢运动 。
6、热敷法：用热毛巾敷上5-10分钟，加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅 。冬季最好戴着围巾，夏季避免吹冷空调 。作为一个颈椎病患者，积极治疗是很重要的 。
四、颈椎病初步症状有这些1、颈型：
①主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点 。②x线片上颈椎显示曲度改变或椎间关节不稳等表现 。③应除外颈部其他疾患(落枕、肩周炎、风湿性肌纤维组织炎、神经衰弱及其他非椎间盘退行性变所致的肩颈部疼痛) 。
2、神经根型：
①具有较典型的根性症状(麻木、疼痛)，且范围与颈脊神经所支配的区域相一致 。②压头试验或臂丛牵拉试验阳性 。③影象学所见与临床表现相符合 。④痛点封闭无显效(诊断明确者可不作此试验) 。⑤除外颈椎外病变(胸廓出口综合征、网球肘、腕管综合征、肘管综合征、肩周炎、肱二头肌腱鞘炎等)所致以上肢疼痛为主的疾患 。
3、脊髓型：
①临床上出现颈脊强损害的表现 。②x线片上显示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄 。影象学证实存在脊髓压迫 。③除外肌萎缩性脊膀例索硬化症、脊髓肿瘤、脊髓损伤、继发性粘连性蛛网膜炎、多发性末梢神经炎 。

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