女性生理期需注意的三种营养素
导读：另外 ， 镁对于人的情绪有一定的影响 ， 体内缺乏镁 ， 人的情绪就会变得十分的紧张 ， 激素的分泌也就会大量的增加 ， 导致发生痛经 。
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在女性的生理期到来的时候 ， 也到了女性身体抵抗力下降的时候了 ， 如果想健康的度过经期 ， 如果不想在这段时间患上疾病 ， 我们提醒女人们在经期要重视下面三种营养素的及时补充 。
食物1、镁
研究表明 ， 有45%的痛经患者体内的镁水平明显和正常人相比十分的低 。对于体内多种酶有启动的作用 ， 能抑制神经兴奋 ， 可以加于蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节 。另外 ， 镁对于人的情绪有一定的影响 ， 体内缺乏镁 ， 人的情绪就会变得十分的紧张 ， 激素的分泌也就会大量的增加 ， 导致发生痛经 。镁的食物来源丰富 ， 豆类、坚果、粗粮等都是镁的好来源 。
食物2、欧米伽3脂肪酸
这种脂肪酸对于保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡作用是很大的 ， 对于摆脱经前综合征易怒情绪也是有很好的效果的 。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼中的欧米伽3脂肪酸也是十分的多的 。
食物3、钙
钙对于维持人体的正常凝血功能和神经传导功能有很好的作用 ， 肌肉的正常收缩和舒张也可以得到帮助 。研究发现 ， 补钙对于缓解紧张和肌肉痉挛等有很好的疗效 ， 经前情绪烦躁等问题也可以得到预防 。钙的主要食物来源是各种乳制品 ， 而这些食物主要有牛奶、酸奶、豆制品和绿叶菜等 。
【女性生理期需注意的三种营养素】最后 ， 提醒女性朋友们 ， 除了饮食上有重点外 ， 自己的起居生活也要安排好 ， 不要过于劳累 ， 同时还要保证足够的睡眠 。
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