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游泳过后胸闷怎么缓解_游泳后的注意事项月哪些呢

生活百科

一、游泳过后胸闷有哪些原因2、最好不要在这些时段游泳
【游泳过后胸闷怎么缓解_游泳后的注意事项月哪些呢】2.1、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象 。
2.2、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等 。
2.3、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长 。
3、皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期
第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白 。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖 。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象 。这是夏游的禁忌期,应及时出水 。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时 。
二、游戏的三大好处游泳这项运动 ， 主要就是在水上我们依靠自己身体漂浮 ， 借助自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的一项技能 。
游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳 ， 竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目 ， 它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目 ， 以及花样游泳等 。
游泳锻炼能改善肌肉质量
随着年龄的增长 ， 人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势 ， 研究表明 ， 年龄越大则肌肉组织丢失越快 。肌肉组织的丢失 ， 一方面导致肌肉力量下降 ， 另一方面导致身体代谢率下降 ， 能量消耗减缓 ， 脂肪比例增加 。游泳是一项全身参与的运动 ， 相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能 ， 虽然游泳不能塑造粗壮的 ， 健硕的肌肉 ， 但是能够提高肌肉的力量和协调性 ， 特别是躯干 ， 肩带和上肢肌肉 ， 而在水中游泳需要克服较大阻力 ， 长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量 ， 速度 ， 耐力和关节灵活性都得到提高 ， 游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果 。
游泳锻炼能保持关节健康
随着我们年龄的不断增加 ， 骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变 ， 情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎 ， 这种情况在老年人中最为常见 。
关节炎患者在水中游泳 ， 水会对人体关节产生一种机械应力 ， 起到良好的按摩作用 ， 使僵硬的关节得到放松 ， 游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力 ， 运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多 ， 因此各个关节均能获得放松和休息 ， 有助于炎症的消退和功能的康复 。
水会对人体关节产生一种机械应力
游泳锻炼有益心血管健康
游泳作为一种在水中的有氧运动 ， 它最明显的效果是刺激心跳加快 ， 对于心肌是最好的锻炼 。游泳运动中 ， 人体皮肤在水中受冷 ， 血管收缩 ， 使大量外周血液进入心脏和人体深部组织 ， 使内脏器官的血管扩张 ， 血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击 ， 显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中 ， 强化了呼吸肌力量 ， 改善了肺通气功能 。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加 ， 加速胆固醇的分解 ， 从而降低血管管壁沉积物的积存 ， 对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用 。游泳还有降血压的功效 。
三、游泳后要做什么呢1、想要塑身效果翻倍 ， 别忘了几分钟的泳后放松操
放松小腿：俯身 ， 用双臂和一条腿（伸直 ， 脚尖着地）支撑身体 ， 另一条腿屈于体前放松 ， 身体重心集中在支撑脚的脚尖处 ， 脚跟向后、向下用力 ， 感觉到小腿后部肌肉被拉紧 ， 保持紧张状态10秒再放松 ， 重复3次 ， 然后换另一条腿做3次 。
放松大腿内侧：保持坐姿 ， 双脚脚底靠拢 ， 膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 两只手抓住双脚踝 ， 身体尽量往前俯低 ， 保持10秒 , 放松 ， 重复3次。
放松大腿后部：仰卧 ， 抬起一条腿 ， 尽力拉向** ， 保持另一条腿伸直并贴近地面 ， 上半身尽量平躺 ， 保持10秒 ， 再放松 ， 重复3次 ， 并换腿。
放松肩部：双手手指在头顶交叉互握 ， 掌心朝上 ， 双臂向上、向后伸展  ， 保持15秒钟。或者一只手臂向上伸直 ， 然后前臂向脑后弯曲 ， 放松 ， 用对侧手从脑后抓住这只手臂的肘部 ， 向对侧缓慢拉动 ， 以手臂舒适为度 ， 保持15秒。
2、游完泳后不要忘记刷牙漱口
人们游泳时 ， 池水常会进入口腔 ， 一些病菌也随之而来 。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西 ， 这些病菌就会进入胃肠道 ， 抵抗力较差的儿童更容易成为受害者 。
3、认真清洗皮肤
游完泳 ， 病菌很容易残留在皮肤上 ， 再加上游泳池常用氯制剂消毒 ， 容易刺激皮肤 ， 所以 ， 游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡 。有些人认为 ， 既然氯制剂呈酸性 ， 游泳池水自然也是酸性的 ， 便用碱性的香皂洗澡 ， 觉得可以酸碱中和保护皮肤 ， 其实这样对皮肤并不好 。一般来说 ， 皮肤的角质层比较耐酸 ， 但不耐碱 ， 用碱性强的香皂洗浴 ， 皮肤很容易干燥 。此外我们还要注意 ， 洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳 。
4、清洗头发不要太草率
头发被浸湿后 ， 很容易窝藏病菌 ， 而且池水中的氯制剂会直接损伤发干 ， 导致发质枯黄、干涩 ， 所以游泳后一定要仔细洗头 ， 最好再用护发素加强保护 。有些人游泳后不用洗发水 ， 只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干 ， 这样会残留病菌 ， 如果头皮破损的话 ， 伤口很容易被污染 。
5、适当滴氯霉素眼药水
潜水时最好戴上游泳镜 ， 避免含有病原微生物的池水进入眼睛 ， 导致结膜炎 。此外 ， 池水中的消毒剂也刺激眼结膜 。游泳后如果眼睛酸疼 ， 或有其他不舒服的感觉 ， 可适当用点氯霉素眼药水 ， 预防眼睛感染 。
6、多喝水 ， 巧进食
因为在水中运动 ， 我们往往感觉不到游泳时在出汗 ， 但事实上 ， 无论是在室内还是室外游泳 ， 人都会大量出汗 。看看这一组测试数据：一个70kg左右的人每游1000米 ， 体液会丢失325毫升；每运动1.5小时 ， 人体就会丢失大于2000ml左右的水分 ， 并且游泳时我们用嘴呼吸 ， 减少了唾液的分泌 ， 会使得口腔干燥 。所以 ， 游泳后一定别忘了多补水 。
7、游泳后的当晚最好别熬夜
游泳后不能再进行其他的剧烈运动 。因为人在水中运动时 ， 各器官都会参加其间 ， 耗费能量大 ， 新陈代谢速度很快 ， 之后再进行剧烈运动 ， 很容易造成身体过度疲劳、或肌肉受伤 。另外游泳之后也不可熬夜 ， 由于白天进行了剧烈的运动 ， 人体各器官都需要在晚上得到更多休养 ， 熬夜会让身体精力过度消耗 ， 对健康造成隐性伤害 ， 并打乱身体在游泳后的自我调节 。
四、游泳注意事项具体都有哪些1、准备运动要做好游泳后心慌气短胸闷是什么原因
游泳时下水之前需要做好充分的准备活动,这样能使神经系统的兴奋度提高,从而使运动器官进入运动状态,血流加快,物质代谢水平也相应的提高,这样不仅能促进身体发挥更好的运动能力,而且还能防止下水后发生头晕、心慌、气短、腹痛等现象,同时必要的准备活动还能够使肌肉韧带的伸展度增加,关节活动范围明显增加,能够有效防止抽筋和关节损伤 。
2、不要游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病 。
3、游完泳后不要忘记刷牙漱口
人们游泳时,池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来 。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西,这些病菌就会进入胃肠道,抵抗力较差的儿童更容易成为受害者 。

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